ゆりやんレトリィバァ45kg減の全記録｜ロカボ＆筋トレで体重自在にコントロール

お笑い芸人のゆりやんレトリィバァさんが、110kgから65kgへと45kgの減量に成功したことで話題になりました。

彼女のダイエット法は、ロカボ（ゆるやかな糖質制限）とパーソナルトレーニングを組み合わせた方法でした。

その後、役作りで105kgまで増量したものの、再び75kg前後まで減量。体重を自在にコントロールできる体を手に入れたんです…！

極端な食事制限や無理な運動ではなく、医学的根拠に基づいた正しい方法で痩せたゆりやんさんのダイエット法を徹底解説します。

ゆりやんレトリィバァのダイエット経歴と体重変化

まずは、ゆりやんさんのダイエット経歴と体重の変化を時系列で見ていきましょう。

ゆりやんレトリィバァさんプロフィール

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項目	詳細
名前	ゆりやんレトリィバァ
生年月日	1990年11月1日
身長	159cm
職業	お笑い芸人
所属	吉本興業

体重変化の記録

時期	体重	方法
2018年以前	110kg	MAX体重
2018〜2021年	110kg→65kg	ロカボダイエット＋パーソナルトレーニング（-45kg）
2022年	105kg	役作りで意図的に増量
2023〜2025年	75kg前後	再びロカボ＆運動で減量、体型維持中

ゆりやんさんの体重変化を見ると、役作りのための増量と減量を繰り返しても、体重を自在にコントロールできることがわかります。これは、彼女が正しいダイエット法を身につけた証拠なんです…！

10日で8.3kg減！ゆりやんが実践したロカボダイエットとは

ゆりやんさんが実践したのは、「ロカボダイエット」という方法です。テレビ番組「ビューティーコロシアム」で挑戦し、10日間で8.3kgの減量に成功しました。

ロカボダイエットの基本ルール

ロカボとは、「ローカーボ（Low Carbohydrate）=低糖質」の略で、ゆるやかな糖質制限を指します。（参考：ロカボオフィシャルサイト）

一般的な日本人の食生活では、1日に約300gの糖質を摂取しています。おにぎり2個と野菜ジュースだけで100g程度になってしまうんです…！（参考：ロカボオフィシャルサイト）

ロカボはこれを1日130g以内に抑えるだけ。極端な制限ではなく、無理なく続けられることが最大の特徴です。

ロカボと厳格な糖質制限の違い

項目	厳格な糖質制限	ロカボ（ゆるやか糖質制限）
1日の糖質量	10〜60g以下	70〜130g
ケトン体生成	あり（脂質を主なエネルギー源に）	なし（ブドウ糖をエネルギー源に）
健康リスク	ケトアシドーシス、低栄養のリスク	リスク低い（厚生労働省の基準内）
継続しやすさ	難しい（ストレス大）	比較的easy（楽しく続けられる）

厳格な糖質制限では、体内でケトン体が増加します。ケトン体とは脂肪からつくられる物質で、糖質が不足した時にエネルギー源となります。しかし、ケトン体が増加すると、無気力感、むかつき、吐き気などの症状が現れ、さらにはアシドーシスと呼ばれる重篤な症状を引き起こすおそれがあります…！（参考：明治フラクトオリゴ糖style：ロカボとは）

一方、ロカボではケトン体による健康への影響を避けるため、糖質の摂取量の下限を設定しています。厚生労働省による日本人の食事摂取基準では、糖質の最低必要量は1日およそ100gと推定されており、ロカボの130gはこの基準を満たしているんです。（参考：明治フラクトオリゴ糖style：ロカボダイエットとは）

ゆりやんが実践した具体的な食事内容

ロカボの最大のメリットは、「肉や魚は食べ放題」という点です。タンパク質と脂質には制限がないため、満足感を得ながらダイエットできます。

→　【初心者向け】16時間断食の正しいやり方｜効果・注意点・挫折しないコツを完全解説

パーソナルトレーナー岡部友氏指導の筋トレ法

ゆりやんさんは、ロカボダイエットと並行して、パーソナルトレーナー岡部友氏の指導のもと筋トレを実施しました。

週2回のトレーニング＋ランニング

ヒップスラストとは？大臀筋を鍛える最強トレーニング

ヒップスラストとは、お尻の筋肉（大臀筋）を集中的に鍛えるトレーニングです。ベンチに背中の上部を乗せて仰向けになり、膝を90度程度に曲げた状態でお尻を上下させます。

大臀筋は人体で最も大きな筋肉です。大きな筋肉を鍛えると、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が効率よくアップします…！（参考：ハルメク美と健康：ヒップスラストで体を鍛える）

筋肉の大きさランキングでは、1位が大臀筋、2位が大腿四頭筋、4位がハムストリングスです。ヒップスラストは、この上位3つの筋肉をまとめて鍛えられるため、基礎代謝アップに最も効率的なトレーニングなんです…！

基礎代謝が上がることで、脂肪燃焼の効率がよくなり、痩せやすい体質に変わります。また、基礎代謝が上がることで何もせずに消費できるエネルギーが増えるので、太りにくい身体を作れます。（参考：Wellulu：ヒップスラストでお尻を鍛える）

ヒップスラスト100kgはどれくらいすごい？

ゆりやんさんは、ヒップスラスト100kgを扱えるようになりました。これは女性としては上級者レベルの重量です。

レベル	重量目安
初心者	自重〜10kg
中級者	30〜50kg
上級者	100kg以上

初心者の女性でも10〜20kg程度のバーベルを持ち上げることができますが、100kgを扱えるということは、それだけ筋肉量が増えた証拠なんです。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体になります…！

→　代謝アップで痩せ体質に変わる方法｜効果的な食べ物・運動・生活習慣15選

役作りで105kg増量→再び減量成功の秘密

ゆりやんさんは2022年、役作りのために意図的に105kgまで増量しました。しかし、その後再び75kg前後まで減量に成功。体重を自在にコントロールできるようになったんです。

リバウンドせずに体重をコントロールできる理由

ゆりやんさんがリバウンドしない理由は、筋肉量を維持しながら体重管理しているからです。

極端な食事制限だけで痩せると、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、同じ食事量でも太りやすい体質になってしまうんです…。

しかし、ゆりやんさんはパーソナルトレーニングで筋肉を鍛え続けたため、基礎代謝が高い状態をキープできています。だからこそ、役作りで増量してもすぐに減量でき、体重を自在にコントロールできるんです。

一般女性が取り入れるべきポイント

ゆりやんさんのダイエット法の中で、一般女性が取り入れるべき要素と避けるべき要素をまとめます。

取り入れるべき要素

避けるべき要素

一般女性におすすめの実践法

無理なく続けられる範囲で、少しずつ生活習慣を改善していくことが、リバウンドしない美しい体への近道です…！

→　温活ダイエットの正しいやり方｜冷え性改善しながら痩せる5つのステップ

まとめ｜ゆりやんレトリィバァに学ぶ「体重を自在にコントロールする力」

お笑い芸人ゆりやんレトリィバァさんが45kg減量に成功した秘訣は、ロカボダイエット＋パーソナルトレーニングの組み合わせでした。

ダイエットで大切なのは、短期間で急激に痩せることではなく、健康的で美しい体を手に入れることです。ゆりやんさんの経験から学ぶべきは、「ロカボ＋筋トレの組み合わせ」が、リバウンドしない体を作る最強の方法だということです…！

ロカボダイエットやヒップスラストなどの筋トレは、正しい知識があれば誰でも実践できます。睡眠や生活習慣を整えることも、ダイエット成功の鍵です。

→　睡眠の質を上げる7つの夜習慣｜美肌とメンタルを守るナイトルーティン

医療の力を借りるという選択肢

ゆりやんさんのダイエット法は素晴らしいですが、正直に言うと…

こんな悩みを抱えている女性も多いはずです…。

そんな方には、医療の力を借りる選択肢もあります。たとえば、GLP-1受容体作動薬「マンジャロ」は、食欲そのものをコントロールして、無理なく体重を減らせる医療です。オンライン診療で完結し、医師のサポートを受けながら安全に痩せられます。

ゆりやんさんのような「ロカボ＋週2トレーニング」を再現できなくても、健康的で美しい体への道は、あなたにも開かれています。