【40代の正解】長谷川京子が「体重を測らない」理由｜筋肉量で勝つボディメイク術

※この記事は医療従事者ではない筆者が、公開情報と実体験をもとにまとめたものです。医療行為を受ける際は必ず医師にご相談ください。

2020年5月、長谷川京子さんがラジオで告白した「今より10kg細かった20代より、体重を測らない今の方が自信がある」という言葉が、40代女性の間で大きな反響を呼んでいます。

長谷川京子が辿り着いた「体重信仰」からの脱却

1996年、高校3年生で『CanCam』専属モデルとしてキャリアをスタートさせた長谷川京子さん。20代は「とにかく細いことが正義」の時代を生きてきました。

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項目	内容
名前	長谷川京子（はせがわきょうこ）
生年月日	1978年7月22日
出身地	千葉県
身長	166cm
職業	女優、元ファッションモデル
キャリア開始	1996年『CanCam』専属モデル（高校3年時）
主なトレーニング	筋トレ（ヒップ中心）＋キックボクシング

しかし2020年5月15日放送の『長谷川京子のオールナイトニッポンGOLD』で、彼女は衝撃的な告白をします。

「20代前半の時は毎日体重を測って、今より10kgくらい細かった。それでも0.1kg太ろうものならどうしようって思っていた。でも今は体重を測りたくない。怖いんですよ。筋肉量も増えているので」（参考：毎日キレイ：長谷川京子、体重にとらわれた過去告白）

この発言、私も最初は「え、体重増えたら普通怖いんじゃないの？」って思ったんです。でも彼女の真意を知ったとき、40代のボディメイクの本質が見えてきました…！

20代の「0.1kg」への執着が生んだ地獄

長谷川京子さんが20代前半に経験した「体重信仰」は、当時のモデル業界では当たり前の価値観でした。

「20代の時は、女性はガリガリな方がいいという概念があった」と彼女自身が語るように、この時代の美の基準は「体重の数値」が全てでした。（参考：ニフティニュース：長谷川京子トレーニング告白）

私も20代の頃、毎朝体重計に乗って一日の気分が決まってました。0.5kg増えただけで「今日は最悪だ」って思って、朝ごはん抜いたり…。でも今思うと、あれって完全に数値に支配された不健康な状態だったんですよね。

体重至上主義が引き起こす3つの問題

医学的に見ても、「体重だけ」を追求するダイエットには深刻な問題があります。

（参考：Journal of Clinical Endocrinology：Effects of caloric restriction on hormones）

長谷川京子さんが40代で「体重を測らない」と決めたのは、これらの問題から自分を守るためだったんです。

「筋肉は裏切らない」――長谷川京子のトレーニング哲学

では、長谷川京子さんは現在どんなトレーニングで体型を維持しているのでしょうか。

無酸素運動＋有酸素運動のセットメニュー

彼女が実践しているのは、筋トレ（無酸素運動）→キックボクシング（有酸素運動）の組み合わせです。

（参考：ELLE Japan：長谷川京子ヒップアップエクササイズ）

この組み合わせ、実は科学的にも最も効率的な体脂肪減少メソッドなんです。

無酸素運動→有酸素運動の科学的根拠

筋トレ後にキックボクシングを行う順番には、明確な理由があります。

順番	効果	科学的メカニズム
①筋トレ（無酸素）	成長ホルモン分泌	筋トレにより成長ホルモンが分泌され、脂肪分解酵素（リパーゼ）が活性化
②キックボクシング（有酸素）	脂肪燃焼効率UP	既に分解された脂肪酸がエネルギーとして燃焼されやすい状態

※記事執筆時点の情報です。ご購入・お申込みの際は公式サイト情報を再度ご確認ください。

（参考：Sports Medicine：Order of exercise affects fat oxidation）

「筋肉は裏切らない」という長谷川京子さんの言葉は、筋肉量を増やせば代謝が上がり、太りにくい体質になるという科学的事実に基づいています。

私も筋トレ始めてから、食べる量は増えたのに体脂肪率が下がったんです。「体重」じゃなくて「筋肉量」を意識するだけで、こんなに変わるんだ…！って実感しました。

「ヒップがぷりっと上がっていれば、女性らしいボディラインに見える」

長谷川京子さんのトレーニングで最も重視されているのがヒップアップです。

ヒップ中心トレーニングの3つの理由

（参考：Journal of Strength and Conditioning Research：Hip thrust exercises and metabolic rate）

長谷川京子さんが「ヒップがぷりっと上がっていれば、女性らしいボディラインに見える」と語るのは、見た目だけでなく、機能的にも40代女性に最適な部位だからです。（参考：ELLE Japan：長谷川京子トレーニング哲学）

自宅でできる10分ヒップアップメニュー

長谷川京子さんがYouTubeで公開している10分ワークアウトは、自宅で簡単に実践できます。

ポイントは、「使った筋肉をなるべく元の状態に戻す」という彼女の哲学。前後のストレッチを重視することで、筋肉の柔軟性を保ちながら鍛えられます。

→【垂れ尻・ピーマン尻にさよなら】スクワットを捨てて30日で重力に勝つお尻再設計7選

40代以降は「体重」ではなく「ライン」と「筋肉量」

長谷川京子さんの体型管理術から学べる最大の教訓は、40代以降は数値ではなく「見た目のライン」と「筋肉量」を重視すべきということです。

体重vs体組成：何を測るべきか

測定項目	20代の価値	40代の価値
体重	重要	参考程度
体脂肪率	参考程度	重要
筋肉量	参考程度	最重要
見た目のライン	重要	最重要

※記事執筆時点の情報です。ご購入・お申込みの際は公式サイト情報を再度ご確認ください。

（参考：Age and Ageing：Body composition changes in middle-aged women）

40代以降は筋肉量が年1%ずつ減少し、代わりに体脂肪が増えやすくなります。つまり、体重が同じでも体脂肪率が上がり、見た目が老けるんです。

だからこそ、長谷川京子さんのように「体重を測らない」「筋肉量を意識する」というアプローチが正解なんですね…！

体重信仰から抜け出す5つのステップ

長谷川京子さんの経験を元に、40代女性が実践すべきステップをまとめます。

特に重要なのが、体重計を「敵」から「参考データ」に格下げすること。数値に一喜一憂せず、あくまで「筋肉量が増えているか」の確認ツールとして使うんです。

長谷川京子流「メリハリボディ」を作る栄養戦略

トレーニングだけでは不十分です。長谷川京子さんは、タンパク質主体の食生活も実践しています。

筋肉量を維持する食事の基本

（参考：Nutrients：Protein intake for muscle maintenance in aging）

「ガリガリより、メリハリのある体になりたい」と語る長谷川京子さんの食事は、「食べて鍛える」スタイル。極端な糖質制限ではなく、質の良い栄養を十分に摂ることが鍵です。

私も以前は「とにかく食べない」ダイエットをしてたんですが、筋肉が落ちてリバウンドの繰り返し…。今はタンパク質を意識して食べるようにしたら、体脂肪率が下がって体型が安定しました…！

→　代謝アップで痩せ体質に変わる方法｜効果的な食べ物・運動・生活習慣15選

40代女性に必須の栄養素

栄養素	役割	摂取源
タンパク質	筋肉合成・代謝維持	鶏むね肉、魚、卵、大豆製品
カルシウム	骨密度維持	乳製品、小魚、ほうれん草
鉄分	貧血予防・代謝促進	レバー、赤身肉、ほうれん草
ビタミンD	カルシウム吸収促進	魚、きのこ、日光浴
オメガ3脂肪酸	炎症抑制・ホルモンバランス	青魚、亜麻仁油、くるみ

※記事執筆時点の情報です。ご購入・お申込みの際は公式サイト情報を再度ご確認ください。

（参考：Menopause：Nutritional requirements for middle-aged women）

これらの栄養素を意識して摂ることで、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすことが可能になります。

トレーニングと同じ回数のメンテナンス――長谷川京子の40代哲学

長谷川京子さんがもう一つ重視しているのが、「トレーニングと同じ回数の整体・エステ」です。

（参考：ELLE Japan：長谷川京子ボディメンテナンス）

「40代を過ぎてから、ワークアウトと同じくらいボディメンテナンスにも時間をかけるようになった」という彼女の言葉には、攻めと守りのバランスが表れています。

40代のボディメイクは「攻め3：守り7」

20代は「攻め」だけでも良かったんです。でも40代は違います。

（参考：Sports Medicine：Recovery strategies for aging athletes）

長谷川京子さんの「使った筋肉をなるべく元の状態に戻す」という哲学は、40代女性の体が求めている「回復重視」のアプローチなんです。

まとめ

体重計を捨てて、鏡を見よう

長谷川京子さんの「体重を測らない」宣言は、単なる開き直りではありません。40代女性のボディメイクにおける科学的に正しい選択です。

「筋肉は裏切らない」――長谷川京子さんのこの言葉は、努力した分だけ確実に結果が出るという、40代女性への希望のメッセージです。

体重計の数値に怯えるのではなく、鏡に映る自分のラインを信じる。筋肉量を増やし、代謝を上げ、「太りにくく、若々しいボディライン」を手に入れる。

これが、長谷川京子さんが15年かけて辿り着いた、40代女性のための最適解なんです。

もしあなたが今、「0.1kg増えた」ことに落ち込んでいるなら、体重計を一旦手放してみてください。代わりに全身鏡の前に立ち、「ヒップが上がっているか」「姿勢が良くなっているか」を確認する。

数値ではなく、見た目のラインと筋肉量。これが40代の正解です。

でも正直、「筋トレを続けられる自信がない」あなたへ

長谷川京子さんのような規則正しいトレーニング習慣、憧れますよね。でも現実は、仕事に家事に育児に追われて、「週2回のジム通い」すら難しいという方も多いはず。

私も以前、「明日から筋トレ始める！」って意気込んでジム入会したのに、3ヶ月で幽霊会員になった経験があります…。意志が弱いわけじゃない、ただ時間と体力が足りないんですよね。

そんな「トレーニングが続かない」悩みを抱える方に、最近注目されているのがGLP-1受容体作動薬を用いた医療ダイエットです。

「食事管理が続かない」のは、意志が弱いからではありません。実は食欲をコントロールするホルモンの影響が大きいことが科学的に証明されています。

（参考：New England Journal of Medicine：GLP-1 receptor agonists for obesity treatment）

長谷川京子さんのような「筋トレ＋食事管理」が理想なのは間違いありません。でも、その土台を作るために「まず食欲のコントロールから始める」という選択肢もあるんです。

実際、マンジャロで食欲が安定してから「運動する余裕が生まれた」「筋トレを続けられるようになった」という声も多く聞かれます。医療の力で食欲という「最大の敵」を味方につけることで、長谷川京子さんが実践するような「筋肉量重視のボディメイク」にも取り組みやすくなるんです。

もし今、「何をやっても続かない」「食欲に勝てない」と悩んでいるなら、一度選択肢として検討してみる価値はあるかもしれません。