【驚異】見取り図盛山が20kg痩せた！伝説の減量法を徹底解説

2025年7月、お笑いコンビ「見取り図」の盛山晋太郎さんが、約100日間で20kg近い減量に成功したことが大きな話題になりました。

「anan」のダイエット企画で104.5kgから84.6kgまで体重を落とした盛山さんですが、本人は「地獄でした」「心の底からしんどい」と告白しています…！

では、彼が実践したダイエット法は一体どんなものだったのでしょうか。そして、一般女性が取り入れるべき要素は何なのか。医学的根拠とともに徹底解説します。

盛山晋太郎さんが100日で約20kg痩せた全記録

盛山さんの体重変化データ

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項目	数値
開始時体重（2025年3月19日）	104.5kg
終了時体重（2025年7月2日）	84.6kg
減量幅	-19.9kg
期間	約100日間（約3ヶ月強）
月平均減量ペース	約6〜7kg

盛山さんは約3ヶ月という短期間で、驚異の20kg近い減量を達成しました…！この数字だけ見ると「すごい…！」と感じますが、実はこのペースには医学的な問題点も潜んでいるんです。

盛山さんが実践した具体的なダイエット法

盛山さんのダイエット法は、トレーナー管理のもと非常にストイックな内容でした。

この中でも特に注目すべきは、「1日6リットルの水分摂取」と「空腹時有酸素運動」、そして「カーボサイクリング」です。それぞれ医学的にどんな意味があるのか、次のセクションで詳しく解説します。

1日水6リットルは本当に必要？医学的根拠を検証

盛山さんが後半に実践していた「1日6リットルの水分摂取」。これ、実は一般女性には絶対に真似してはいけない方法なんです。

水中毒のリスクとは

過剰な水分摂取は「水中毒」という危険な状態を引き起こす可能性があります。水中毒とは、血液中のナトリウム濃度が急激に低下し、低ナトリウム血症になる症状のことです。（参考：Wikipedia：水中毒）

水中毒の主な症状はこちらです。

実際に、海外では水飲み競争で7.5Lの水を飲んだ女性が死亡した事例や、フットボールの練習中14Lの水分を摂取した男性が死亡した事例も報告されています…。（参考：こくみん共済：水中毒の危険性）

一般女性に適切な水分摂取量

では、一般女性はどれくらいの水分を摂取すべきなのでしょうか。

人間の腎臓が処理できる水分量は、1時間あたり約0.7〜1.0リットルが限界です。これを超えるペースで水を飲み続けると、腎臓に過度な負担がかかり、水中毒のリスクが高まります…！（参考：Qvou：水中毒の危険性）

盛山さんは芸能人の企画として、専門家の管理のもとで実践していたからこそ可能だったのであって、一般女性が同じように1日6リットルの水を飲むのは非常に危険です。

空腹時有酸素運動は効果的？それとも危険？

盛山さんが実践していたもう一つの方法が「空腹時有酸素運動」。朝起きてすぐ、何も食べずにジムで運動する方法です。

空腹時有酸素運動のメリット

空腹時の運動には、確かに脂肪燃焼効果が高まるというメリットがあります。

空腹時は体内の糖質（グリコーゲン）が少ない状態です。この状態で運動をすると、体はエネルギー源として脂肪を優先的に使うため、効率的に脂肪を燃焼できるんです。

空腹時有酸素運動のデメリット

しかし、空腹時の運動には大きなデメリットもあります。それが筋肉の分解です。

空腹状態で運動をすると、体は糖質や脂肪だけでなく、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう可能性があります。実際、『Strength and Conditioning Journal』に掲載された研究では、空腹時にランニングすると空腹でない時より筋肉のタンパク質分解量が2倍になると報告されています…！（参考：Harper’s BAZAAR：空腹時有酸素運動の真実）

盛山さん自身も、ダイエット後に「筋肉が落ちた」「ボディメイクは失敗」と語っていました。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、結果的に痩せにくい体になってしまうんです。

一般女性が取り入れるべき空腹時運動の方法

もし空腹時に運動をする場合は、以下のポイントを守りましょう。

筋肉の分解を防ぎながら脂肪燃焼効果を得るためには、完全な空腹状態ではなく、運動前に少量の栄養を補給することが重要です…！

カーボサイクリングって何？効果と実践の難しさ

盛山さんが実践していた「脂質制限2週間+糖質制限1週間のサイクル」。これはカーボサイクリングと呼ばれる方法です。

カーボサイクリングの仕組み

カーボサイクリングとは、糖質の摂取量を周期的に変動させるダイエット法です。

この方法は、代謝を活性化させ、停滞期を防ぐ効果があると言われています。体が一つの食事パターンに慣れないため、常に代謝が高い状態を保てるんです。

一般女性には継続困難な理由

しかし、カーボサイクリングには大きな問題があります。それが継続の難しさです。

盛山さんはトレーナーに毎食写真を送り、管理してもらっていました。つまり、専門家のサポートがあったからこそ継続できた方法なんです。一般女性が自力で同じことをするのは、現実的ではありません…。

なぜ盛山さんは「ボディメイク失敗」と語ったのか

盛山さんは約20kgの減量に成功したにもかかわらず、自ら「筋肉が落ちた」「ボディメイクは失敗」と語っています。これは一体どういうことなのでしょうか。

急激な減量のリバウンドリスク

盛山さんの減量ペースは月平均6〜7kg。これは、医学的に推奨される減量ペースの2倍以上です。

急激な減量は、リバウンド率を大幅に上げることが研究で明らかになっています。日本ではダイエット後のリバウンド率は73%、アメリカでは95%という報告があります…！（参考：豊橋ハートセンター：ダイエットとリバウンド）

実際、盛山さんも企画終了後すぐに3kg増加しています。急激に痩せた体は、元に戻ろうとする力が強く働くんです。

筋肉量の減少がリバウンドを招く

さらに問題なのが、筋肉量の減少です。

空腹時有酸素運動や極端な食事制限により、盛山さんの体は脂肪だけでなく筋肉も分解されてしまいました。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、同じ食事量でも太りやすい体質になってしまいます。

減量時に筋肉量が減少すると基礎代謝が低下し、リバウンドの一因になることが医学的にも証明されています。（参考：InBody：基礎代謝と筋肉量の関係）

これが、盛山さんが「ボディメイクは失敗」と語った理由です。体重は減ったけれど、健康的で美しい体は手に入らなかったということなんです…。

一般女性が同じ方法を真似してはいけない3つの理由

ここまで解説してきた内容をまとめると、一般女性が盛山さんと同じ方法を真似することには、大きなリスクがあります。

理由1：水中毒の危険性

1日6リットルの水分摂取は、体重50〜60kgの一般女性には明らかに過剰です。低ナトリウム血症による水中毒を引き起こし、最悪の場合は命に関わります。

適切な水分摂取量は1日2〜3リットル。こまめに分けて飲むことが重要です。

理由2：筋肉量の減少

空腹時有酸素運動とカーボサイクリングの組み合わせは、脂肪だけでなく筋肉も分解してしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体質になってしまうんです…！

一般女性がダイエットをする際は、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすことが何より重要です。

理由3：継続の困難さ

盛山さんのダイエット法は、専門トレーナーの管理、ジム3つ掛け持ち、毎食の写真報告など、一般女性には非現実的な内容ばかりです。

仕事や家事、育児で忙しい毎日の中で、これだけストイックなダイエットを継続するのは、ほぼ不可能ですよね…。

ダイエットで大切なのは、無理なく継続できる方法を選ぶことです。短期間で急激に痩せるよりも、ゆっくりと健康的に体重を落とすほうが、長期的には成功しやすいんです。

一般女性が取り入れてよい要素・取り入れるべき要素

では、盛山さんのダイエット法の中で、一般女性が取り入れてよい要素は何でしょうか。

✅ 取り入れてよい要素

❌ 取り入れるべきでない要素

⭐ 一般女性におすすめの実践的ダイエット法

無理なく続けられる範囲で、少しずつ生活習慣を改善していくことが、リバウンドしない美しい体への近道です…！

また、盛山さんのようなストイックなダイエットは難しくても、正しい知識と適切なペースで取り組めば、健康的に痩せることは可能です。

代謝を上げる方法や16時間断食などは、一般の方でも続けやすいダイエット法として話題になってます。

→　代謝アップで痩せ体質に変わる方法｜効果的な食べ物・運動・生活習慣15選

→　【初心者向け】16時間断食の正しいやり方｜効果・注意点・挫折しないコツを完全解説

まとめ｜盛山さんに学ぶ「健康的なダイエット」とは

見取り図盛山晋太郎さんの100日で20kg減量という挑戦は、本当に驚異的でした。しかし、彼自身が「地獄でした」「ボディメイクは失敗」と語るように、このダイエット法は一般女性が真似すべきものではありません。

盛山さんのダイエット記録：

一般女性が取り入れるべきこと：

ダイエットの本当の目的は、体重を減らすことではなく、健康的で美しい体を手に入れることです。盛山さんの挑戦から学ぶべきは、「短期間で急激に痩せる方法」ではなく、「無理なダイエットがもたらすリスク」なのかもしれません。

また、睡眠不足や不規則な生活は、ダイエットの大敵です。盛山さんのように極端な運動や食事制限をしなくても、生活習慣を整えるだけで痩せやすい体質を作ることができます。

→　温活ダイエットの正しいやり方｜冷え性改善しながら痩せる5つのステップ

医療の力を借りるという選択肢

盛山さんのダイエット法、本当にストイックでしたよね…。でも、正直に言うと…

こんな悩みを抱えている女性も多いはずです…。

そんな方には、医療の力を借りる選択肢もあります。たとえば、GLP-1受容体作動薬「マンジャロ」は、食欲そのものをコントロールして、無理なく体重を減らせる医療です。オンライン診療で完結し、医師のサポートを受けながら安全に痩せられます。

盛山さんのような「地獄のダイエット」を再現できなくても、健康的で美しい体への道は、あなたにも開かれています。