元アイドリング!!!のタレント・菊地亜美さんが、結婚式を控えた4ヶ月で体重-10.5kg、ウエスト-20.0cmのダイエットに成功しました…!
2018年2月に一般男性と結婚した菊地さんは、「ドレスをキレイに着たい」と一念発起。バラエティー番組で”ぽっちゃりキャラ”が定着していた彼女が、RIZAP（ライザップ）のボディメイクに挑戦し、見事にスレンダーな美ボディを手に入れました。
もともと太りやすい体質で何度もダイエットに失敗していた菊地さんですが、正しい食事管理と週2回のトレーニングで、リバウンドしにくい体質への変化も実感…!
結婚式前ダイエットの成功法則を、医学的根拠とともに徹底解説します。
菊地亜美のダイエット経歴と体重変化
まずは、菊地亜美さんのダイエット経歴と体の変化を詳しく見ていきましょう。
菊地亜美さんプロフィール
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 名前 | 菊地亜美 |
| 生年月日 | 1990年9月5日 |
| 職業 | タレント（元アイドリング!!!16号） |
| 結婚 | 2018年2月（一般男性と入籍） |
| 出産 | 2020年11月（第一子長女）、2022年5月（第二子長男） |
RIZAPダイエットチャレンジの結果
| 項目 | ビフォー | アフター | 変化 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 非公表 | 非公表 | -10.5kg |
| 体脂肪率 | 非公表 | 非公表 | -6.6% |
| ウエスト | 非公表 | 非公表 | -20.0cm |
| 期間 | – | 約4ヶ月（2018年8月末〜12月末） | – |
ウエスト-20.0cmという驚異的な数字は、ぽっちゃり体型からスレンダーな美ボディへの劇的な変化を意味します。
菊地さんは2019年3月13日の「RIZAP 新CM発表会」で水着姿を披露し、周囲を驚かせました…!
RIZAP式ダイエットの3つの柱
菊地亜美さんが実践したRIZAPのダイエット法は、3つの柱で構成されています。
柱1：低糖質な食事管理
RIZAPでは、糖質を控えた食事を基本としています。
- 朝食例：鶏胸肉のグリル、ライトツナサラダ、ヨーグルト、オレンジ
- 基本方針：腹8分目を心がける
- 個別対応：本人の好みに合わせた食材を使用
- タンパク質中心：肉、魚、卵、大豆製品などをしっかり摂取
菊地さんの場合、本人の好みに合わせた食材を使った低糖質な食事が提供されました。これにより、ストレスなく続けられたそうです…!（参考：女性セブンプラス：菊地亜美ライザップで10.5kg減量）
また、低糖質食以外にも、食事のタイミングを工夫することでダイエット効果を高める方法があります。
→ 【初心者向け】16時間断食の正しいやり方｜効果・注意点・挫折しないコツを完全解説
柱2：週2回のパーソナルトレーニング
RIZAPでは、週2回、1回50分のパーソナルトレーニングを実施します。
- トレーナーがマンツーマン指導：正しいフォームで効率的にトレーニング
- 筋肉量を維持：基礎代謝を下げない
- 大筋群を優先：脚、お尻、背中などの大きな筋肉を鍛える
- 無理のない負荷：初心者でも安心して取り組める
菊地さんは、「もともと歩いて5分の場所もタクシーを使うくらい、トレーニングが嫌だった」と語っていますが、RIZAPのトレーニングはこれまでやってきたものと違ったそうです…!（参考：女性セブンプラス：菊地亜美ライザップで10.5kg減量）
柱3：生活習慣の改善
RIZAPでは、睡眠時間や食事をとる時間など の生活習慣の改善も指導されます。
- 睡眠時間の確保：7〜8時間の良質な睡眠
- 食事時間の規則化：同じ時間に食事を摂る
- ストレス管理：適度な運動でストレス発散
- 水分補給：1日2〜3リットル
菊地さんは、「朝、寝起きがよくなったり、体が重くなくなったり、腰の痛みが軽減されたり。ダイエットって健康にもいいなって思いましたね」と振り返っています。（参考：女性セブンプラス：菊地亜美ライザップで10.5kg減量）
なぜRIZAP式ダイエットは成功しやすいのか
RIZAP式ダイエットが多くの人に支持される理由を、医学的根拠とともに解説します。
理由1：低糖質食で脂肪燃焼を促進
糖質を制限すると、体内で以下のような変化が起こります。
- 血糖値の急上昇を防ぐ：インスリン分泌を抑える
- 体脂肪がエネルギー源に：糖質不足で脂肪を優先的に消費
- ケトン体生成：脂肪燃焼時に生成され、食欲を抑える効果
インスリンには脂肪を蓄える働きがあるため、糖質を控えることで脂肪の蓄積を防ぐことができるんです…!
理由2：パーソナルトレーニングで筋肉量を維持
ダイエット中に筋肉が落ちると、基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体質になってしまいます。
RIZAPでは、週2回のトレーニングで筋肉量を維持しながら脂肪を減らすため、リバウンドしにくい体を作ることができるんです。
大筋群（脚、お尻、背中）を鍛えることで、効率よく基礎代謝をアップさせられます。
→ 代謝アップで痩せ体質に変わる方法｜効果的な食べ物・運動・生活習慣15選
理由3：マンツーマン指導で継続しやすい
RIZAPの最大の特徴は、専属トレーナーによるマンツーマン指導です。
- 個別プログラム：一人ひとりの体質・目標に合わせた計画
- 食事指導：毎日の食事をLINEで報告、アドバイスがもらえる
- モチベーション維持：トレーナーが励ましてくれる
- 正しいフォーム：怪我のリスクを減らし、効率的に鍛えられる
菊地亜美のその後｜リバウンドとの闘い
菊地さんは、RIZAPで10.5kg減量に成功しましたが、その後リバウンドも経験しています。
妊娠・出産でリバウンド
菊地さんは2020年11月に第一子、2022年5月に第二子を出産。妊娠中は体重が16kg増加し、「顔が別人のよう」になったそうです。
産後は育児のストレスや睡眠不足が重なり、食欲が増進…。2023年3月には人間ドックで健康リスクを指摘されました。
2023年〜2024年：再びダイエットに成功
菊地さんは、人間ドックの結果をきっかけに、再びダイエットを決意。食生活の改善と運動習慣で、半年ほどで自然に7〜8kgの減量に成功しました。（参考：Tuber-village：菊地亜美は痩せた？）
2024年5月には結婚式に参列した際のドレス姿を公開し、「めっちゃ痩せた」「どんどん綺麗になっててすごい」とファンから絶賛されています。
一般女性が取り入れるべきポイント
菊地亜美さんのRIZAP式ダイエット法の中で、一般女性が取り入れるべき要素をまとめます。
取り入れるべき要素
- 低糖質食：糖質は控えめに、タンパク質・脂質はしっかり摂取
- 週2〜3回の筋トレ：大筋群を優先的に鍛える
- 生活習慣の改善：睡眠時間の確保、食事時間の規則化
- 食事記録：毎日の食事を記録して可視化
- 段階的な減量：月2〜3kg、焦らずゆっくり痩せる
RIZAPが難しい場合の代替案
RIZAPは高額（入会金5.5万円＋コース料金32.7万円〜）なため、一般女性には負担が大きいかもしれません。
- 市営ジム：1回数百円で利用可能、筋トレマシン完備
- 宅トレYouTube：竹脇まりなさんなど無料で学べる
- オンラインパーソナル：RIZAP の1/3〜1/5の費用
- 低糖質宅配食：ナッシュ、マッスルデリなど
生活習慣の改善では、体を温めることも重要です。冷え性の女性は基礎代謝が低く、痩せにくい体質になっているケースが多いんです…。
→ 温活ダイエットの正しいやり方｜冷え性改善しながら痩せる5つのステップ
まとめ｜菊地亜美に学ぶ「結婚式前ダイエット」の成功法則
タレント・菊地亜美さんが結婚式を控えた4ヶ月で体重-10.5kg、ウエスト-20.0cmのダイエットに成功した秘訣は、RIZAP式の低糖質食＋週2トレーニング＋生活習慣改善でした。
- 体重：-10.5kg
- 体脂肪率：-6.6%
- ウエスト：-20.0cm
- 期間：約4ヶ月（2018年8月末〜12月末）
- 方法：RIZAP（低糖質食＋週2パーソナルトレーニング＋生活習慣改善）
- 低糖質食（糖質控えめ、タンパク質・脂質はしっかり摂取）
- 週2〜3回の筋トレ（大筋群を優先的に鍛える）
- 生活習慣の改善（睡眠時間の確保、食事時間の規則化）
- 食事記録（毎日の食事を記録して可視化）
- 段階的な減量（月2〜3kg、焦らずゆっくり痩せる）
- RIZAPが難しい場合は市営ジム、宅トレYouTube、オンラインパーソナルで代用可能
ダイエットで大切なのは、短期間で急激に痩せることではなく、健康的で美しい体を手に入れることです。菊地亜美さんの経験から学ぶべきは、「正しい食事管理と運動習慣」が、リバウンドしない体を作る鍵だということです…!
結婚式を控えている花嫁さんはもちろん、産後ダイエットに悩むママにもおすすめの方法です。菊地さん自身も産後にリバウンドしましたが、再びダイエットに成功しています。諦めずに継続することが何より大切です。
医療の力を借りるという選択肢
菊地亜美さんのRIZAP式ダイエットは素晴らしいですが、正直に言うと…
- RIZAPの費用が高い（入会金5.5万円＋コース料金32.7万円〜）
- 週2回ジムに通う時間がない
- 食事管理を続ける自信がない
- 自力で継続する自信がない
こんな悩みを抱えている女性も多いはずです…。
そんな方には、医療の力を借りる選択肢もあります。たとえば、GLP-1受容体作動薬「マンジャロ」は、食欲そのものをコントロールして、無理なく体重を減らせる医療です。オンライン診療で完結し、医師のサポートを受けながら安全に痩せられます。
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菊地亜美さんのような「週2トレーニング＋低糖質食」を継続できなくても、健康的で美しい体への道は、あなたにも開かれています。
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