【失敗歴10年】運動も食事制限も全部ダメだった私が産後14kg痩せるまでの記録

「また失敗した」を何度繰り返したかわかりません。20代から10年以上、ダイエットと挫折を繰り返してきた私が、産後に人生最大体重53kgを叩き出し、それでも最終的に39kgまで落とせた話を書きます。

152cmで45〜50kgを行ったりきたり｜20代の私がずっと”42kg”に届かなかった理由

あと数キロが届かない｜152cmの私に立ちはだかる「42kgの壁」

20代の頃、私の体重は常に45〜50kgのあいだをふらふらしていました。身長152cmなので数字だけ見れば標準体型です。でも私にとってその数字は、ずっと「合格点」じゃなかった。

目標はずっと42kg。その4〜8kgの差が、当時の私には途方もなく大きく見えました。

不規則な生活とお酒｜ダイエットを阻んだ「水商売」の現実

水商売をしていた時期があって、それが余計に刺さりました。隣に座る子の細い二の腕、するっとドレスが似合う同僚の背中。「あの子は食べてないのかな」「私だけ太い気がする」——そんなことを毎晩考えていました。

「もう少し痩せたら、もっと指名が取れるのに」という焦りは、当時の私の口癖みたいになっていました。

その頃も食事を減らしたり、夜だけ食べないようにしたり、色々やりました。体重は確かに落ちます。でも仕事柄、お酒を飲む機会が多いし、同伴でご飯も食べる。長続きしない。落としては戻す、落としては戻す——その繰り返しでした。

「まぁ20代だし、少し頑張れば戻るか」とどこかで思っていたのも事実です。その油断が、後に自分に返ってくることになります。

結婚・妊娠・出産｜人生最大体重53kgという現実

結婚して、妊娠して、産後の体重計に乗ったら53kgでした。

産前からある程度増えることはわかっていました。でも「産んだらすぐ戻る」と根拠もなく思っていた。産院のベッドの上で体重計の数字を見た時の、あの沈んだ気持ちは今でも覚えています。

「53kg。これが今の私。」

授乳しながら体重は少し落ちましたが、授乳が終わったタイミングでぴたっと止まりました。気づけば産後1年経っても49〜50kg台から動かない。20代の頃でさえ届かなかった42kgが、さらに遠のいた気がしました。

「育児で体力使ってるのに、なんで痩せないの」と夫に言えない不満と、鏡を見るたびに感じる惨めさが、毎日じわじわ積み重なっていきました。

なぜ産後は「同じ方法」が通用しなくなるのか｜失敗の理由を後から知った

当時の私は「頑張りが足りないだけ」だと思っていました。でも後から学んだら、頑張りとは全然関係ない話でした。

妊娠・出産でホルモンバランスが激変する

妊娠中はエストロゲン・プロゲステロンが急激に上昇し、出産とともに急落します。このホルモン変動は代謝や食欲調節に直接影響します。特に授乳期はプロラクチンの分泌が続き、脂肪を蓄えやすい状態が維持されます。（参考：NIH: Hormonal changes in the postpartum period and their effects on metabolism）

授乳が終わるとプロラクチンは下がりますが、今度はエストロゲン低下によるインスリン抵抗性の上昇が問題になります。同じ量を食べても太りやすく、同じ運動をしても痩せにくい身体になっている——これは意志の問題ではなく、生理的な変化です。

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30代は筋肉量が落ち、基礎代謝が下がっている

20代から30代にかけて、女性は年間約0.5〜1%のペースで筋肉量が落ちていきます。筋肉は基礎代謝の大部分を担う組織なので、筋肉が減ると何もしなくても消費するカロリーが落ちていく。（参考：Journal of Applied Physiology: Age-related changes in muscle mass and function）

妊娠・産後は特に体を動かす機会が限られ、この筋肉量低下が加速しやすい時期でもあります。20代で「少し食べるのを減らせば落ちた」感覚は、筋肉量が多く基礎代謝が高かったからこそ。同じ方法が通用しなくなるのは、当然の帰結だったのです。

睡眠不足と食欲の関係

育児中の睡眠不足も見逃せません。睡眠が不足するとグレリン（食欲促進ホルモン）が増加し、レプチン（満腹ホルモン）が低下することが複数の研究で示されています。（参考：PLOS Medicine: Sleep curtailment is accompanied by increased intake of calories）

赤ちゃんの夜泣きで眠れない日々が続く中で「食欲が止まらない」のは、意志が弱いのではなくホルモンが食べろと叫んでいる状態でした。これを知ったとき、少し救われた気がしました。

10年間の失敗パターン全記録｜何をやって、なぜ続かなかったのか

産後から始まったわけじゃないんです。20代からずっと同じことを繰り返してきた。改めて振り返ると、失敗にはちゃんとパターンがありました。

失敗①「運動で消費すれば痩せる」作戦

ジムに入会したのは3回あります。最初の1ヶ月は通います。でも続かない。

仕事が深夜に終わる水商売の時代は、朝起きてジムに行くなんて現実的じゃなかった。産後は赤ちゃんを連れていけないし、預けると時間とお金がかかる。「やれない理由」は環境が作ってくれるので、いつも挫折の言い訳には困りませんでした。

「時間が取れる時だけ走る」というゆるい作戦も試しました。週1〜2回のジョギング。体重はほぼ動きませんでした。後から知ったのですが、有酸素運動だけで体脂肪を大きく減らすには相当な時間と頻度が必要で、週1〜2回程度では消費カロリーが食事の誤差の範囲に収まることが多いそうです。（参考：International Journal of Obesity: Exercise and weight loss）

「頑張ったのに全然変わらない…」という徒労感で、また辞める。この繰り返しでした。

失敗②「食べ順ダイエット」「糖質制限」

野菜から食べる食べ順ダイエット、試しました。正直なところ、外食が多い生活では実践がむずかしすぎました。居酒屋でサラダを先に頼んで、キャベツが来るのを待ってから唐揚げを食べる…？ そんな余裕はない夜が続きました。

糖質制限も1ヶ月やりました。最初の2週間は落ちます。でも3週目あたりから異常に甘いものが食べたくなる。夜、授乳しながらコンビニのスイーツを食べてしまった夜のことは今でも覚えています。自己嫌悪がひどかった。

「なんで私ってこんなに意志が弱いんだろう」と本気で悩んでいましたが、これもホルモンの話と繋がっています。糖質を極端に制限すると血糖値が乱高下し、脳が糖分を強く求めるようになります。意志の話ではなく、脳の生存本能に逆らっていたということです。

失敗③「2日酔い作戦」と呼んでた荒業

これ、笑えない話なんですが——飲みに行った翌日は食欲がゼロになるので「飲んでも翌日帳消し」理論で自分を納得させていた時期がありました。

今思えば完全に間違いで、アルコールはそれ自体にカロリーがあり、肝臓がアルコール代謝を優先している間は脂肪燃焼が止まります。（参考：Nutrients: Alcohol consumption and body weight）しかも翌日の食欲ゼロは、体が回復モードに入っているだけで代謝も落ちている。むしろ逆効果だったかもしれません。

それでもしばらく続けていました。「何もしないよりまし」という言い聞かせで。

どん底｜全部試して全部ダメだった先にあったもの

産後1年半が経っても、体重は動かなかった。色々試して、全部うまくいかなくて、「私ってもう一生痩せられないのかな」と思い始めた頃から、食事への向き合い方がおかしくなっていきました。

食べることへの罪悪感がどんどん強くなって、何を口にしても「これは食べていいものだったのか」という考えが頭から離れなくなりました。楽しいはずの食事が、いつの間にかただ怖いものになっていた。

「もう誰にも話せない」と思っていました。夫にも、友達にも。この焦りと孤独が、私の10年間で一番きつかった時間でした。

マンジャロに出会って変わったこと

転機は、産後2年が経ったころでした。

SNSでマンジャロの体験談を見かけたのが最初です。正直、最初は「どうせ薬でしょ、怖い」と思っていました。副作用とか、依存とか。色々調べました。かなり調べました。

調べるうちに、GLP-1受容体作動薬というものが食欲調節ホルモンのメカニズムに直接働きかける薬だということを知りました。「食欲を意志の力で抑える」のではなく、「食欲が湧きにくい状態を作る」という発想が、今まで私がやってきたこととは根本的に違うと感じました。（参考：New England Journal of Medicine: Tirzepatide for the Treatment of Obesity）

オンラインクリニックで診察を受けて、処方してもらいました。最初の注射は、正直怖かったです。副作用が出たらどうしようと思いながら打ちました。

「食欲が正常に戻っていく」という感覚

使い始めて最初に気づいたのは、お腹が適量でちゃんと満たされるようになったこと。それまで「食べ始めたら止まらない」が当たり前だったのに、ある量で自然にお腹が落ち着く。久しぶりすぎて、逆に不思議でした。

食べることへの罪悪感も、以前に比べてずっと薄くなりました。そもそも食べすぎること自体が減ったので、後悔するシーンが少なくなっていった。

「私、ずっと間違ったお腹の感覚で生きてたんだな」と思いました。

53kgから39kgになるまで

体重が動き始めたのは1ヶ月目から。最初の3ヶ月で47kgまで落ちました。

10年以上届かなかった42kgを、初めて下回った日のことは忘れられません。体重計を何度も見直しました。

「42kgを切った。嘘みたいだけど、本当に達成できた。」

泣いたわけじゃないけれど、長い時間が終わった気がしました。

まとめ｜「痩せられない」は意志の問題じゃなかった

振り返ると、私が10年間うまくいかなかった理由は明確です。

ホルモンバランスの変化、産後の代謝低下、睡眠不足による食欲調節の乱れ——これらは「頑張り」で乗り越えるものではなく、メカニズムを理解して適切な手段を選ぶことで初めて対処できるものでした。

運動も、食事制限も、間違ってはいない。でも身体の状態に合わない方法を、意志の力だけで続けようとしたことが、10年分の消耗の正体だったと今は思っています。

正しいアプローチを選べば、身体はちゃんと応えてくれます。私も意志が弱いのではなく、方法が身体に合っていなかっただけだったのだと今振り返ってみると思えるようになりました。