IVEユジンの食べて引き締める体型管理法｜高タンパク質で健康的に

173cm、48kgのスタイルでありながら、「細すぎない、健康的なボディライン」が理想と語るIVEのリーダー、ユジンさん。

その体型維持の秘密は、高タンパク質を意識した食事と、日常的な運動習慣にありました。

「少しでも重くならないように」練習生時代の苦悩

練習生時代は体重管理に追われ、「少しでも重くならないようにものすごく努力した」と語りますが、今は違います。

揚げ物やチキン、トッポッキなど好きなものを楽しみながら、「美味しく食事を楽しみながら、どこか1食だけ控え目にする」という無理のない方法で体型を維持しているんです。

この投稿をInstagramで見る

안유진 AN YUJIN(@_yujin_an)がシェアした投稿

本名	アン・ユジン（안유진）
生年月日	2003年9月1日
出身地	韓国 大田広域市西区
身長	173cm
体重	48kg前後（推定）
血液型	A型
所属	IVE リーダー、メインラッパー、リードダンサー
特技	ダンス、ラップ

2025年1月、tvN「ユ・クイズ ON THE BLOCK」に出演したユジンさんとウォニョンさん。ここで、練習生時代の体重管理の厳しさを赤裸々に語りました。

徹底的な体重管理の日々

「少しでも重くならないようにものすごく努力した」— ユジンさんの言葉からは、当時のプレッシャーが伝わってきます…。

ウォニョンさんも「練習生の間で秘訣があった。科学的に証明されていないことだけれど、体重を測る時に後ろから足指をつけると軽くなると言われた」と明かしています。

さらにユジンさんはこう語っています。「私が会社員だとすると、私の仕事に対する評価を24時間いつでも閲覧できるようなもの。夜明けにも閲覧され、朝起きてすぐに見られ、私をどのような視線で見るのか、無意識のうちに怖さや心配が生じた」

K-POPアイドルの世界の厳しさ、本当に想像を絶します…！

「適度に筋肉がついた健康的なボディライン」が理想

でも、デビュー後のユジンさんは変わりました。

2019年2月、日本のファッション雑誌のインタビューで、ユジンさんはこう語っています。

「ただ細いだけでなく、適度に筋肉がついた健康的なボディラインを理想としている」

日頃から鏡を見て脚のラインをチェックし、気になった時は普段よりも食事に気を遣うようにしているんだそうです。

でも、揚げ物やチキン、トッポッキなどカロリーが高いものが好きなユジンさん。我慢するのではなく、美味しく食事を楽しみながら、バランスを取る方法を選んだんです…！

ユジンの「1食だけ控え目」食事管理法

どこか1食だけ控え目にする

ユジンさんの食事管理法は、とてもシンプルです。

「美味しく食事を楽しみながら、どこか1食だけ控え目にする」

3食のうち1食を調整することで、ストレスなくダイエットを続けることができるんだとか…！

極端な食事制限はせず、好きなものを食べながら、量やバランスを意識する。これが、ユジンさんの体型維持の秘訣です。

むくまないように辛いものは控える

もう一つ、ユジンさんが意識しているのがむくみ対策です。

辛いものを控えることで、塩分の過剰摂取を避け、むくみを防いでいます。

辛い食べ物は食欲を増進させる効果もあるため、ダイエット中は控えめにするのが賢い選択ですよね…！

夜ご飯をなるべく早く済ませる

ユジンさんは、夜ご飯の時間も意識しています。

なるべく早い時間に夕食を済ませることで、寝る前の消化時間を確保し、胃腸への負担を軽減。

遅い時間の食事は、血糖値を上昇させやすく、脂肪が溜まりやすくなります。（参考：厚生労働省：血糖値とダイエット）

ユジンさんのように、夕食の時間をコントロールすることは、ダイエットにとても効果的なんです…！

高タンパク質がダイエットに効く科学的根拠

筋肉量を維持し、基礎代謝を守る

ユジンさんが意識しているのは、タンパク質の摂取です。

タンパク質は筋肉や臓器、皮膚など、体のあらゆる組織を構成する重要な栄養素。ダイエット中にタンパク質が不足すると、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下して、かえって太りやすい体質になってしまいます…！

（参考：鈴廣 魚肉たんぱく研究所：ダイエットを成功させるにはタンパク質の摂取が重要）

ダイエット中でもしっかりとタンパク質を摂取することで、筋肉量を維持し、基礎代謝を高く保つことが重要なんです。

満腹感が持続し、食べ過ぎを防ぐ

タンパク質のもう一つの大きなメリットが、満腹感の持続です。

タンパク質は炭水化物や脂質に比べて消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすいんです。食事の際にタンパク質を意識的に摂取することで、空腹を感じにくくなり、間食も減らしやすくなります。

さらに、タンパク質を豊富に摂取すると、CCK（コレシストキニン）という「満腹ホルモン」が分泌されるため、食欲を自然に抑えられる効果も…！（参考：鈴廣 魚肉たんぱく研究所：タンパク質と満腹感）

脂肪になりにくい栄養素

タンパク質は、栄養素の中でも脂肪になりにくい性質を持っています。

ただし、過剰な摂取は脂肪となり体内に蓄積する可能性があるため、適量を守ることが大切です。（参考：鈴廣 魚肉たんぱく研究所：タンパク質の性質）

ユジンの運動習慣｜日常に組み込む工夫

縄跳びで有酸素運動

ユジンさんが実践している運動の一つが縄跳びです。

縄跳びは全身運動で、短時間でも高い消費カロリーが期待できます。しかも、特別な器具がなくても自宅でできるのが魅力…！

10分間の縄跳びで約100kcal消費できるとされ、脂肪燃焼に非常に効果的なんです。

ダンスレッスンで楽しく消費

K-POPアイドルにとって、ダンスレッスンが最大の運動になっています。

激しいダンスを何時間も練習することで、相当なカロリーを消費。ユジンさんの引き締まった体は、日々のダンス練習の賜物なんですね…！

ピラティスで体幹強化

ユジンさんはピラティスも日常的に実践しています。

ピラティスは、体幹を鍛えることで姿勢が美しくなり、基礎代謝が上がります。しかも激しい運動ではないため、続けやすいのがポイント…！

体幹が鍛えられることで、ダンスパフォーマンスも向上し、怪我のリスクも減ります。

一般女性が実践できる「食べて引き締める」方法

毎食タンパク質を意識する

ユジンさんのように高タンパク質な食事を心がけるには、毎食必ずタンパク質を摂ることが大切です。

1食だけ控え目にする工夫

ユジンさんの「1食だけ控え目にする」方法は、とても実践しやすいですよね…！

たとえば：

これなら、ストレスなく続けられます。完全に我慢するのではなく、バランスを取ることが重要なんです。

時間栄養学を活用する

夜遅い時間の食事を避けることも、ダイエットには効果的です。

有酸素運動を日常に組み込む

縄跳びやウォーキング、ジョギングなど、自分に合った有酸素運動を見つけることが大切です。

まとめ｜ユジンに学ぶ「健康的に食べて引き締める」方法

IVEユジンさんの体型管理法について解説しました。

ユジンの食事管理法：

極端な制限はせず、バランスを大切にする— これが、ユジンさんが長期的に体型を維持できる秘訣なんです。

医療の力を借りるという選択肢

ユジンさんの方法、本当に健康的で素晴らしいですよね。でも、正直に言うと…

こんな悩みを抱えている女性も多いはずです…。

そんな方には、医療の力を借りる選択肢もあります。たとえば、GLP-1受容体作動薬「マンジャロ」は、食欲そのものをコントロールして、無理なく体重を減らせる医療ダイエットです。オンライン診療で完結し、医師のサポートを受けながら安全に痩せられます。

高タンパク質な食事と組み合わせるのも良いですし、「まずは体重を落としてから運動を始めたい」という方にもおすすめです。

ユジンさんのような「健康的で美しいボディライン」を目指すには、自分に合った方法を見つけることが何より大切です。