IVEウォニョンが実践する空中ヨガ｜10頭身スタイルを作る体幹トレーニング

IVEのセンター、ウォニョンさんは、身長173cm、脚の長さ107cm、「10頭身」「CGみたい」と言われる圧倒的なスタイルの持ち主です。

そんな彼女が2022年にInstagramで披露したのが、ハンモックを使った空中ヨガ（エアリアルヨガ）。優雅に宙を舞う姿に、世界中のファンが「どうやったらあんな体型になれるの？」と衝撃を受けました。

空中ヨガは、普通のヨガとは全く違う刺激で体幹を鍛え、しなやかで美しいボディラインを作れるトレーニング。今回は、ウォニョンさんが実践する空中ヨガの効果と、その科学的根拠を徹底解説します。

CGかと思った…ウォニョンの10頭身スタイル

2018年、わずか14歳でIZ*ONEのセンターに選ばれ、2021年にIVEとして再デビューしたウォニョンさん。

K-POP界でもトップクラスのスタイルを誇り、「人間Barbie」とも呼ばれていますｗ

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장원영 WONYOUNG(@for_everyoung10)がシェアした投稿

本名	チャン・ウォニョン（장원영）
生年月日	2004年8月31日
出身地	韓国 ソウル特別市龍山区
身長	173cm
脚の長さ	107cm
体重	45〜47kg（推定）
血液型	O型
ポジション	センター、ビジュアル、リードダンサー

2022年1月18日、Instagramに空中ヨガ（フライングヨガ）をしている写真を投稿。ハンモックに包まれて優雅にポーズを取る姿が話題となり、「どうやってあの体型を維持してるの？」と世界中のファンが注目しました。

ウォニョンさんは普段からピラティスやヨガに熱心に通っており、体幹トレーニングを重視。その中でも空中ヨガは、通常のヨガでは得られない特別な効果があるんです。

空中ヨガ（エアリアルヨガ）とは？

ニューヨーク発祥の本格フィットネス

空中ヨガ、正式名称「エアリアルヨガ（Aerial Yoga）」は、1991年にニューヨークでブロードウェイダンサーのクリストファー・ハリソン氏が考案しました。（参考：ヨガジャーナルオンライン：エアリアルヨガとは）

当初はサーカスやダンスのトレーニングとして使われていましたが、2006年頃から一般向けのフィットネスとして世界中に広まり、現在では50ヵ国以上で実践されています。

天井から吊るしたハンモックを使用

エアリアルヨガでは、天井から吊るした専用のハンモック（布）を使います。

このハンモックを使って、逆さまになったり、空中に浮いたり、バランスを取ったりしながら様々なポーズを行います。まるでサーカスみたい…！

通常のヨガとの違い

項目	通常のヨガ	空中ヨガ
場所	マットの上（床）	ハンモック（空中）
負荷	自重のみ	重力＋不安定性
体幹への刺激	中程度	非常に高い
柔軟性	限界まで伸ばせる	重力で自然に伸びる
逆転ポーズ	難易度高い	ハンモックで簡単
関節への負担	やや高い	非常に低い

最大の違いは「不安定な空中でバランスを取る」こと。これによって、通常のヨガでは使わない深層筋（インナーマッスル）まで鍛えられるんです。

科学的に証明された空中ヨガの効果

①体幹強化でインナーマッスルを徹底的に鍛える

空中ヨガ最大の効果が体幹強化です。

2009年に学術誌『Journal of Bodywork and Movement Therapies』で発表された研究によると、エアリアルヨガは通常のヨガや筋トレと比較して、体幹の深層筋を効率的に鍛える効果が証明されています。（参考：CALDO：エアリアルヨガの効果）

ハンモックの上でバランスを取るためには、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群といったインナーマッスルを常に使い続ける必要があります。

体幹が強化されると：

• 姿勢が劇的に改善される
• ぽっこりお腹が引き締まる
• 基礎代謝が上がって痩せやすくなる
• 腰痛が改善される
• 運動パフォーマンスが向上する

ウォニョンさんのあの美しい姿勢は、空中ヨガで鍛えた体幹の賜物ですね。

②逆転ポーズで全身の血行促進

空中ヨガの特徴的な動きが逆転ポーズ（インバージョン）。頭を下にして逆さまになる姿勢です。

通常のヨガでも逆立ちや肩立ちはありますが、かなり難易度が高い。でもエアリアルヨガなら、ハンモックのサポートで誰でも安全に逆転ポーズができるんです。

逆転ポーズの効果：

（参考：ヨガジャーナルオンライン：エアリアルヨガの効果）

重力に逆らうことで、普段は下に溜まりがちな血液やリンパ液が心臓に戻りやすくなり、全身のめぐりが劇的に改善されるんです。

③脊柱の圧力軽減で姿勢改善・腰痛緩和

デスクワークや立ち仕事で、背骨には常に圧力がかかっています。これが姿勢の悪化や腰痛の原因。

空中ヨガでハンモックにぶら下がることで、脊柱が自然に伸び、椎間板への圧力が軽減されます。（参考：日本エアリアルヨガ協会：エアリアルヨガについて）

これによって：

• 猫背が改善される
• 身長が伸びる（圧縮されていた背骨が正常に）
• 腰痛・肩こりが軽減
• 背中のラインが美しくなる

整体やカイロプラクティックに通うのと同じような効果が得られるんです。すごい…！

④柔軟性が飛躍的に向上

空中ヨガでは、重力を味方にできるのが最大のメリット。

床でストレッチすると、自分の力で限界まで伸ばす必要がありますよね。でも空中ヨガなら、重力が自然に体を引っ張ってくれるので、無理なく深いストレッチが可能。

アメリカ版ヨガジャーナル誌では「初心者ほど有益」と紹介されており、体が硬い人でも安全に柔軟性を高められます。（参考：日本エアリアルヨガ協会）

⑤関節・背骨への負担が少ない

通常のヨガやトレーニングでは、どうしても関節や背骨に負担がかかります。

でもエアリアルヨガは、ハンモックが体を支えてくれるため、関節への衝撃がほとんどゼロ。体重を分散させながら動けるので、怪我のリスクも低いんです。

これが、プロのダンサーやアスリートにも愛用される理由ですね。

⑥メンタル面への効果

空中に浮いている感覚は、日常では絶対に味わえない特別な体験。

この浮遊感が：

• ストレス解消
• 不安の軽減
• リラックス効果
• 幸福感の向上

をもたらすと言われています。（参考：Nike公式：エアリアルヨガとは）

K-POPアイドルのような激務の中、ウォニョンさんがエアリアルヨガでメンタルケアをしているのも納得です。

代表的な空中ヨガのポーズ

①コクーン（繭）ポーズ

ハンモックに全身を包まれて、繭のように丸まるポーズ。

• 究極のリラックス効果
• 胎児のような安心感
• 副交感神経を優位にする
• 瞑想効果

初心者でもすぐにできる、エアリアルヨガの代表的なポーズです。

②インバージョン（逆転）ポーズ

頭を下にして逆さまにぶら下がるポーズ。

• 脊柱を自然に伸ばす
• 脳への血流増加
• むくみ解消
• 内臓の位置調整

最初は怖いですが、慣れると本当に気持ちいい！

③スーパーマン（フライング）ポーズ

うつ伏せでハンモックに乗り、手足を伸ばして空を飛ぶようなポーズ。

• 背筋を強化
• 体幹を鍛える
• 背中のラインが美しくなる
• バランス感覚向上

ウォニョンさんがInstagramで披露していたのも、このタイプのポーズでした。

④スプリット（開脚）ポーズ

ハンモックで体を支えながら、空中で開脚するポーズ。

• 股関節の柔軟性向上
• 内ももの引き締め
• 骨盤調整
• 脚のラインが美しくなる

床でやると痛い開脚も、空中なら重力が助けてくれるので楽にできます。

ウォニョンの他の美ボディ習慣

ピラティスで体幹を徹底強化

空中ヨガに加えて、ウォニョンさんが力を入れているのがピラティス。

IVEメンバー全員でピラティススタジオに通っているそうで、インナーマッスルを鍛えて姿勢を整えることを重視しています。

食事管理も徹底

ウォニョンさんは元々食べることが大好き。でもアイドル活動中は、炭水化物を控えめにして、タンパク質と野菜中心の食事を心がけているそうです。

「無理な食事制限はしない」というスタンスで、健康的な範囲での体重管理を実践。

十分な睡眠を確保

美容と体型維持には睡眠が最重要とウォニョンさんは語っています。

どんなに忙しくても7時間以上は寝るように心がけているとか。睡眠不足はホルモンバランスを崩し、太りやすくなるだけでなく、肌荒れの原因にもなりますからね。

空中ヨガを始める前の注意点

①こんな人は控えるべき

逆転ポーズは血圧に影響を与えるため、該当する方は医師に相談してから実践してください。

②専用スタジオが必要

空中ヨガは自宅では基本的にできません。

ハンモックを天井に固定するには専用の工事が必要で、耐荷重300kg以上の強度が求められます。また、天井の高さも3m以上必要。

まずは専門のスタジオで体験レッスンを受けるのがおすすめです。

③初回は酔いやすい

逆さまになったり、空中でくるくる回ったりするので、初回は酔う人も多いです。

慣れれば大丈夫ですが、最初は短時間から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。

④費用は通常ヨガより高め

専用設備が必要なため、1レッスン3,000〜5,000円程度と、通常のヨガより少し高め。

でも得られる効果を考えれば、十分価値がありますよ。

まとめ｜空中ヨガで10頭身ボディを目指す

IVEウォニョンさんが実践する空中ヨガについて解説しました。

空中ヨガの効果まとめ：

空中ヨガは、普通のヨガでは得られない特別な効果がたくさん。ウォニョンさんのようなしなやかで美しいボディラインを目指すなら、ぜひチャレンジしてみてください。

でも正直、専用スタジオに定期的に通うのって、時間的にも金銭的にも大変ですよね…。

「もっと手軽に確実に痩せたい」と思ったあなたへ

空中ヨガは素晴らしいエクササイズですが、スタジオに通い続ける時間とお金が必要です。

仕事や家事で忙しい中、週に何回も通うのは現実的じゃない。しかも空中ヨガだけで劇的に体重が減るわけでもありません。

「もっと現実的に、確実に痩せられる方法ってないの？」

そう思ったあなたには、医療の力を借りたダイエットという選択肢もあります。

最近注目されているのが、GLP-1受容体作動薬を使った医療ダイエット。マンジャロという薬を使って、無理な運動や食事制限なしで自然に食欲を抑え、体重を落とせる方法です。

実際に、マンジャロを使って人生が変わった女性たちの体験談がたくさんあります。空中ヨガのようにスタジオに通う必要もなく、医師のサポートを受けながら安全に痩せられるのが魅力。

「努力だけじゃ痩せられない」と諦める前に、医療という選択肢も検討してみてください。ウォニョンさんのような10頭身ボディへの、もっと現実的な道があるかもしれません。