TWICEジヒョのダイエット方法｜SIXTEEN時代から-8kg美ボディへ

TWICEのリーダーであり、メインボーカルを務めるジヒョさん。

現在はメリハリのある美しいボディラインで多くのファンを魅了していますが、実はデビュー前は体型についての指摘を受け、苦しい時期を過ごしていました。

本人が公表した-8kgのダイエットを成功させ、今では誰もが憧れる体型を手に入れたジヒョさんですが、一体どのような方法で美ボディを手に入れたのでしょうか。

今回は、ジヒョさんが実践したダイエット法を徹底解説します。

SIXTEEN時代｜体型についての厳しい指摘

2004年に子役スターコンテストで2位入賞し、JYPエンターテインメントにスカウトされたジヒョさん。

TWICEメンバーの中で最も長い練習生期間を経てデビューした、まさに努力の人です。

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本名	パク・ジヒョ（박지효、朴志効）
生年月日	1997年2月1日
出身地	韓国 京畿道九里市
身長	162cm
血液型	O型
ポジション	リーダー、メインボーカル
所属事務所	JYPエンターテインメント
練習生期間	約10年（2005年～2015年）

TWICEメンバーを選出するサバイバルオーディション番組「SIXTEEN」に出演した当時、ジヒョさんは体型について繰り返し指摘を受けるという辛い経験をしました。

オーディション中の出来事：

10年もの練習生期間を経験してきた努力家のジヒョさんにとって、これらの言葉は非常に心に刺さるものでした。しかし、この悔しさがダイエットを決意する大きなきっかけとなります。

一方で、メンバー間の人柄投票では見事1位を獲得。他のメンバーを気遣う優しさと包容力が評価され、後にTWICEのリーダーに選ばれることになります。

ジヒョが公表したダイエット成果｜本人発言から

V LIVE放送でジヒョさん本人が「SIXTEEN当時から8kgの減量に成功している」と公表しています。これが最も信頼できる数字です。

一部のメディアでは15kg減量という情報もありますが、本人が明言しているのは8kgの減量。デビュー後も継続的にダイエットを続け、現在の美しいボディラインを手に入れました。

体重の変化について：
具体的な数値は公表されていませんが、デビュー前は推定56kg前後だったという説があります。現在は48kg前後とされていますが、これらはあくまで推定値です。重要なのは数字ではなく、健康的で美しいボディラインを実現したという事実です。

デビュー当時と現在の写真を比較すると、その変化は一目瞭然。顔のラインがすっきりし、ウエストのくびれも明確に。それでいてバストは維持され、理想的なメリハリボディを実現しています。

ジヒョのダイエット法①｜さつまいもを主食にする「コグマダイエット」

ジヒョさんが実践した代表的なダイエット法が「コグマダイエット」です。コグマとは韓国語でさつまいもを意味し、韓国のアイドルや女優の間で広く実践されている方法です。

コグマダイエットの基本：

白米は糖質が多く、血糖値を急上昇させて脂肪を溜め込みやすい体質になりがち。一方、さつまいもは食物繊維が豊富で血糖値の上昇が緩やかなため、ダイエットに適した食材なんです。

ジヒョさんは主食をさつまいもに変えることで、無理なくカロリーコントロールを実現。これに加えて鶏胸肉などのタンパク質も積極的に摂取していたそうです。

ジヒョのダイエット法②｜1日1食、好きなものを食べる

意外かもしれませんが、ジヒョさんは厳しい食事制限はしないというスタンスを明言しています。

COSMOPOLITAN Koreaのインタビューで語った内容がこちら：

ジヒョの食事ルール：

この方法を選んだ理由について、ジヒョさんは「食べることが本当に好きだから、食事制限は辛い」と語っています。

断続的断食（Intermittent Fasting）は、体重管理や代謝改善に効果があるとされる食事法です。（参考：Journal of Translational Medicine：断続的断食と代謝健康に関する研究、Johns Hopkins Medicine：断続的断食の健康効果）

練習生時代、「食べてはいけない」というストレスが逆に暴飲暴食を招いていたという経験から、完全に我慢するのではなく「緩める時間を作る」という賢い選択をしました。

この方法なら、好きなものを食べられるストレス発散の時間があるため、長期的に続けやすいんです。まさに継続できるダイエットの理想形ですね。

ジヒョのダイエット法③｜間食は減らす、でも完全にはやめない

ジヒョさんは間食についても「完全にゼロにしない」という現実的なアプローチを取りました。

もともと甘いものが大好きだったジヒョさん。完全に断つのではなく、「減らす」ことを選択。どうしても甘いものが食べたい時は、ドライフルーツやナッツ類を食べてしのいでいたそうです。

間食の賢い選び方：

極端な制限は長続きしないだけでなく、リバウンドの原因にもなります。ジヒョさんのように「減らす」というバランス感覚が、ダイエット成功の鍵なんです。

ジヒョのダイエット法④｜水を1日2リットル以上飲む

ジヒョさんがダイエット中に徹底していたのが水分摂取です。1日2リットル以上の水を飲むことを意識していたそう。

水をたくさん飲む効果：

痩せたいからといって水分を控えると、老廃物を排出できずに逆にむくんだり便秘になったりしてしまいます。

重要なのは一気に飲むのではなく、1日を通してこまめに摂取すること。水だけでは味気ないという方は、ノンカフェインのお茶でもOKだそうです。

厚生労働省も1日2リットルの水を飲むことを推奨しており、健康的なダイエットには欠かせない習慣と言えます。

ジヒョのダイエット法⑤｜プランクで腹筋を鍛える

食事だけでなく、運動面でも徹底的に取り組んだジヒョさん。特に効果があったのがプランクだったそうです。

ジヒョのプランクメニュー：

このトレーニング方法は、メンバーのモモさんが番組で披露していたものを参考にしたそう。プランクは腹筋だけでなく、体幹全体を鍛えられる優れたトレーニングです。

プランクは体幹全体を鍛える効果的なエクササイズで、腹筋だけでなく背中や肩の筋肉も同時に活性化させます。（参考：Journal of Physical Education and Sport：プランクエクササイズの効果に関する研究）

プランクの効果として、腰痛予防や基礎代謝アップも期待できます。自宅でも簡単にできるため、ジムに通えない人でも実践しやすいのが魅力ですね。

ジヒョさんは「1日も休んじゃダメだと思う」と語っており、継続することの重要性を強調しています。

ジヒョのダイエット法⑥｜ジム通いと毎日の運動

ジヒョさんのダイエットで特筆すべきは、運動量の多さです。

毎日のハードなダンス練習に加えて、さらにジムに通って運動を続けていたそう。長い時には4時間以上の運動をすることもあったとか。

ジヒョの運動習慣：

ダンスは有酸素運動となり脂肪燃焼効果があり、ジムでの筋トレは基礎代謝を上げる効果があります。この2つを組み合わせることで、効率的に体を絞ることができたんですね。

また、スクワットについても「休まずに姿勢を保って30回ずつ」行っていたそう。足のラインを綺麗にするために欠かさず実践していました。

ジヒョのダイエット成功の秘訣｜メンタル面での工夫

ジヒョさんのダイエットが成功した最大の理由は、無理なく続けられる方法を選んだことにあります。

ジヒョのダイエット哲学：

ジヒョさんは「辛くても今まで言われて傷ついた言葉を考えながら耐えた」と語っています。悔しさをバネに変え、それを継続する力に変えたんです。

また、ダイエット中の女の子たちがジヒョさんのビフォーアフター写真を待ち受けに設定してモチベーションを維持しているという話も。ジヒョさん自身がダイエットの目標となる存在になっています。

専門家の見解｜管理栄養士が評価するジヒョのダイエット

管理栄養士の視点から見ても、ジヒョさんのダイエット方法は効果的だと評価されています。

評価されているポイント：

※ただし、断続的断食や厳しい運動習慣は、人によっては継続が難しい場合があります。努力家のジヒョさんだからこそ、ストイックに継続して美ボディを手に入れることができたと言えるでしょう。

特に1日1食という方法は、人によっては栄養バランスが崩れる可能性もあるため、自分の体調と相談しながら無理のない範囲で実践することが大切です。

ジヒョのダイエットを参考にする時の注意点

ジヒョさんのダイエット方法は効果的ですが、そのまま真似するのは注意が必要です。

実践する際の注意点：

特に、ジヒョさんは毎日ハードなダンス練習をしているという前提があります。一般の方がこれだけの運動量をこなすのは現実的ではありません。

おすすめなのは、ジヒョさんのダイエット法から自分に合った要素を取り入れること。例えば：

最も重要なのは継続すること。ジヒョさんも「1日も休んじゃダメ」と語っているように、短期間で結果を求めるのではなく、長期的な視点で取り組むことが成功の鍵です。

ジヒョが体型維持のために続けていること

ダイエットに成功した後も、ジヒョさんは体型維持のために様々な努力を続けています。

最近ではピラティスも取り入れているそう。実際に健康診断で「身長が160cm→162cmに伸びた」と明かし、メンバーのチェヨンも「ピラティスのおかげ」と話題になりました。

ピラティスは体幹を鍛えるだけでなく、姿勢を整えて見た目の印象も変える効果があります。ダンス練習と組み合わせることで、健康的でスラリとしたスタイルを維持しているんですね。

また、忙しいスケジュールの中でも空き時間を見つけてジムに通ったり、スクワットをしたりと、日常的に体を動かす習慣を大切にしています。

「どんなに忙しくても朝と夜に運動をした」というジヒョさんの言葉からも、継続することへの強い意志が感じられます。

まとめ｜努力で手に入れた美ボディ

TWICEジヒョさんのダイエット成功の軌跡をご紹介しました。

SIXTEEN時代に体型について厳しい指摘を受け、傷つきながらもその悔しさをバネに変えて-8kgの減量に成功したジヒョさん。現在は誰もが憧れる美しいボディラインを手に入れています。

ジヒョのダイエット法まとめ：

最も重要なポイントは、完全に我慢するのではなく、続けられる方法を選ぶこと。そして何より、1日も休まず継続する強い意志です。

ジヒョさんの「努力が見えない」と言われた悔しさから、今では「本当に努力家」と称賛されるまでになった変化。これは体型だけでなく、人生そのものが変わったと言えるでしょう。

ダイエットは数字だけを追うものではありません。ジヒョさんのように、健康的で美しいボディラインを手に入れ、自分に自信を持てるようになること。それこそがダイエットの本当の目的ですね。

ジヒョさんの姿を参考に、自分に合った方法で無理なくダイエットに取り組んでみてください。継続することで、きっと理想の体型に近づけるはずです。

「ジヒョみたいに痩せたい」と思ったあなたへ

ジヒョさんのダイエット法は素晴らしいですが、毎日4時間以上の運動や厳格な食事管理を続けるのは、正直かなりハードルが高いですよね。

仕事や育児、家事に追われる日々の中で、ここまでストイックな生活を続けられる人は多くありません。

「もっと現実的に、確実に痩せる方法はないの？」

そう思った方には、医療の力を借りたダイエットという選択肢もあります。

実際に、マンジャロというGLP-1ダイエット薬を使って人生が変わった女性たちがたくさんいます。

マンジャロは医療機関での処方が必要です。どのクリニックを選ぶかで、料金も安全性も大きく変わります。

「努力だけじゃ痩せられない」と諦める前に、医療という選択肢も検討してみてください。ジヒョさんのような美ボディへの近道になるかもしれません。