TWICEミナのバレエ式ボディメイク｜11年の経験が作る美しい体

163cm、46kgのスリムな体型に、11字腹筋、そして何よりあのしなやかで優雅な動き…。

TWICEの「ブラックスワン」ミナさんの美ボディの秘密は、3歳から11年間続けたバレエにありました。

今回は、バレエがもたらす体への効果と、一般女性でも取り入れられるバレエ式ボディメイク法を徹底解説します。

「バレエを辞めたのも運命だった」11年の決断

大阪の阪急百貨店でスカウトされ、両親の反対を押し切って単身渡韓。

バレエを諦めてK-POPアイドルの道を選んだミナさんですが、11年間で培った「細く長い筋肉」と「美しい姿勢」は、今も彼女の最大の武器になっています。

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本名	名井南（みょうい みな / Myoui Mina）
生年月日	1997年3月24日
出身地	兵庫県西宮市（アメリカ、テキサス州サンアントニオ生まれ）
身長	163cm
体重	45〜46kg前後（推定）
血液型	A型
所属	TWICE メインダンサー、サブボーカル
特技	バレエ（11年間）、ダンス

ミナさんがバレエを始めたのは、わずか3歳の時。中学2年生まで11年間、本格的にバレエを学んできました。

両親との激しいバトル

中学時代、母親と大阪の阪急百貨店の地下で買い物をしていた時のこと。JYPエンターテインメントの関係者から声をかけられ、オーディションに合格したミナさん。

でも、両親は猛反対…！

「じゃあ死ぬまでバレエなの？」— 思春期のミナさんは、激しく抗議しました。今でこそ上品で落ち着いた雰囲気のミナさんですが、当時はかなり激しい性格だったそうです…！

最終的には、両親を説得して単身韓国へ。バレエを諦め、K-POPアイドルへの道を選びました。

「くるみ割り人形」で魅せた実力

2015年、TWICEを誕生させたサバイバル番組「SIXTEEN」。

「自分の特徴を表すもの」をテーマにした課題で、ミナさんが披露したのは「くるみ割り人形」のバレエでした。

その優雅で美しいパフォーマンスに、バレエ鑑賞が趣味というJYPのパク・ジニョン代表も「よくできていた」と称賛の声を上げました…！

モモさんも認める実力者。「一番綺麗なダンスをするメンバーは？」という質問に、モモさんは即答— 「ミナ。小さい頃からバレエをやっていたので、足や腕を長く見せる技術があり、美しい」。

11年間のバレエ経験は、ミナさんに「ブラックスワン」という異名と、TWICEメインダンサーの座を与えました。

そして本人は後に語っています— 「バレエを辞めたのも運命だった」と。

バレエがもたらす3つの効果｜科学的根拠

細く長い筋肉が作られる理由

バレエで使われる筋肉は「遅筋繊維（赤筋）」が中心です。

遅筋繊維は速筋繊維に比べて太くなりにくく、体積が小さいのが特徴です。長距離選手に細い足の人が多いのも、遅筋繊維の割合が高いから。（参考：日本成人病予防協会：遅筋線維の特性）

つまり、バレエをするとかなりの運動量をこなしても、筋肉が引き締まり細い体型を維持できるんです…！

ミナさんの美しい手足のラインは、この「遅筋繊維」によるもの。激しいダンスを踊っても、ムキムキにならず、しなやかな美ボディを保てる秘密です。

インナーマッスル強化で姿勢が美しく

バレエで最も重要なのがインナーマッスル（深層筋）です。

バレエで鍛えられる主なインナーマッスル：

（参考：NOAバレエスクール：インナーマッスルとバレエ）

この4つの筋肉が体幹となって体を安定させるため、体を引き上げたり、足を上げたり、ゆったりとしたしなやかな動きができるようになります。

ミナさんの美しい立ち姿、ダンス中のブレない軸— すべて、バレエで鍛えたインナーマッスルの賜物なんです…！

柔軟性と体幹の両立

バレエの最大の特徴は、柔軟性と体幹の強さを同時に鍛えられること。

片足立ち、ターン、ジャンプ— 不安定な状態でバランスを保つため、体幹が自然と鍛えられます。

しかも、ストレッチ要素も含まれているため、筋肉が硬くならず、柔らかいまま強化されるんです。

体幹が鍛えられることで得られる効果：

（参考：NOAバレエスクール：体幹トレーニングの効果）

ミナさんの11字腹筋も、バレエで鍛えた体幹筋があってこそ。表面の筋肉（アウターマッスル）ではなく、深層筋（インナーマッスル）を鍛えることで、美しいラインが生まれるんです。

ミナの食事管理法｜ストレスを溜めないバランス

「あれはダメ」と制限しない

2023年8月のインタビューで、ミナさんはこう語っています。

「1日のトータル量を考えて食べるように心がけている」

「あれはダメ！」「これはダメ！」と制限すると、ストレスが溜まって爆発してしまう。だから、好きなものを少しずつ食べるようにしているんだとか…！

この考え方、BLACKPINKのジスさんも似たような哲学を持ってます。極端な制限はせず、バランスを大切にする— これが、K-POPアイドルが長期的に体型を維持できる秘訣なんです。

→　BLACKPINKジスの食べるダイエット｜ストレスフリーで体型維持する方法

水分補給の徹底

2022年7月のインタビューでは、こまめに水分補給をすることの大切さを明かしています。

ミナさん曰く、元々お水を飲むことが苦手だったそうですが、「インナービューティのために水分をチャージすることが大事」と思うようになったんだとか。

水分をしっかり摂ることで得られる効果：

ピラティスで体型維持

現在のミナさんは、ピラティスを日常的に実践しています。

ピラティスは、バレエの創始者ジョセフ・ピラティス氏が負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズです。

バレエと共通点が多く、インナーマッスルを効率よく鍛えられるのが特徴です。

バレエ経験者がピラティスを選ぶ理由：

ミナさんは、11年間のバレエ経験で身につけた体の使い方を、ピラティスで維持しているんですね…！

一般女性ができるバレエ式ボディメイク

プリエ（膝の屈伸）で内ももを鍛える

バレエの基本動作「プリエ」は、自宅でも簡単にできます…！

やり方：

ポイント：
– 上半身は真っすぐ保つ
– 膝はつま先と同じ方向に曲げる
– 内ももを意識する

プリエは内転筋（内もも）を鍛える効果的なトレーニング。内ももが鍛えられると、足が細く見え、O脚改善にも効果的です。

足先のエクササイズで引き締め

バレエダンサーは、足先までしっかり意識します。

フレックス＆ポイント：

足先を意識することで、ふくらはぎが引き締まり、足首が細くなります。

パッセ（片足立ち）で体幹強化

バレエの「パッセ」は、体幹と内ももに効く最高のトレーニングです…！

やり方：

パッセは体幹、内もも、バランス能力を同時に鍛えられる優れもの。不安定な状態でバランスを取ることで、インナーマッスルが自然と働きます。

ストレッチで柔軟性アップ

バレエ式ボディメイクで忘れてはいけないのがストレッチ。

筋肉を効果的に鍛えるには、柔軟性とのバランスが大切。ストレッチを程よく行うことで、しなやかな筋肉を育てることができます。（参考：Ballet-MART：バレエの筋肉とストレッチ）

開脚ストレッチ、前屈、股関節のストレッチなど、毎日10分でもOK。継続することで、ミナさんのようなしなやかなボディラインに近づけます…！

まとめ｜ミナに学ぶ「しなやかな美ボディ」の作り方

TWICEミナさんのバレエ式ボディメイク法について解説しました。

バレエがもたらす効果：

「バレエを辞めたのも運命だった」— ミナさんの言葉通り、11年間のバレエ経験は、K-POPアイドルとして成功するための最高の土台になりました。

医療の力を借りるという選択肢

バレエ式トレーニング、本当に素晴らしいですよね。でも、正直に言うと…

こんな悩みを抱えている女性も多いはずです…。

そんな方には、医療の力を借りる選択肢もあります。たとえば、GLP-1受容体作動薬「マンジャロ」は、食欲そのものをコントロールして、無理なく体重を減らせる医療ダイエット。オンライン診療で完結し、医師のサポートを受けながら安全に痩せられます。

ミナさんのような「しなやかで美しいボディライン」を目指すには、運動だけでは限界があることも…。バレエ式トレーニングと組み合わせるのも良いですし、「まずは体重を落としてから運動を始めたい」という方にもおすすめです。

「11年間のバレエ経験」は再現できなくても、ミナさんのような美ボディへの道は、あなたにも開かれています。