BLACKPINKジスの食べるダイエット｜ストレスフリーで体型維持する方法

BLACKPINKの最年長メンバー、ジスさん。162cm、44kgのスリムな体型でありながら、「今まで食事制限はしたことがない」と公言しています。

しかも練習生時代、事務所から「痩せなさい」と言われた時の返答がすごい— 「私はぽっちゃりした自分が好きです。自分で勝手にやります」。

「ささみなんて食べたくない」事務所に反論した練習生時代

ラーメン大好き、辛いもの大好き、ツアー前でも火鍋を食べに行く…。そんなジスさんが、どうやって美ボディを維持しているのか？

その秘密は「食べたいものを食べる」「ストレスを溜めない」という、まったく新しいダイエット哲学にありました。

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本名	キム・ジス（김지수、金智秀）
生年月日	1995年1月3日
出身地	韓国 京畿道 軍浦市 山本洞
身長	162cm
体重	44kg前後（推定）
血液型	A型
所属	BLACKPINK リードボーカル、ビジュアル担当
特技	歌唱、演技

ジスさんの体型管理法を語る上で、外せないエピソードがあります。

「ぽっちゃりした自分が好き」と言い切った度胸

練習生時代、事務所から「痩せなさい」と指示されたジスさん。普通なら従うところですが、彼女の答えは違いました。

「私はぽっちゃりした自分が好きです。自分で勝手にやります」

この発言、練習生としてありえないですよね…！事務所からは「君のような人は初めて見る」「変わっている」と言われたそうです。

でも、ジスさんは後戻りしませんでした。確固たる自分の考えがあったから。

YouTube番組「DEXの冷蔵庫インタビュー」でも、こう語っています。

「鶏のささみなど食べたくない。そうしたものを食べてストレスを感じるよりも、自分が食べたいものを食べる方が健康的だ」

この言葉、めちゃくちゃ響きますよね…！

コンビニで走る姿の真相

練習生時代、練習室の前にコンビニがあったのに「外に出ないように」と言われていたジスさん。

でも、砂糖をまぶしたペストリーが大好きで、こっそり買いに行っていたそうです…！

「練習生の時に撮られた写真の中に、コンビニの前で走っている写真がある。それはファンに写真を撮られるのを恐れて走っているのではなく、所属事務所のスタッフに見られるのを恐れて逃げているのだ」

ジェニーさんと一緒に走っていたというこのエピソード、なんだか微笑ましくて、でも彼女の「食べたい気持ちを我慢しない」姿勢が伝わってきます…！

ジスの「今の私は完璧よ！」高い自己肯定感

「落とすところがない」と言い切る自信

YouTube番組「DEXの冷蔵庫インタビュー」で、こんなやり取りがありました。

ジス：「太りやすい分、ダイエットをしなくてはいけない」
DEX：「今もじゅうぶん細いよ」
ジス：「あと3kg痩せないといけない」

でも、その直後にジスさんはこう続けます。

「私は今も痩せているし。今の私は完璧よ！落とすところがない」

この高い自己肯定感…！本当に素晴らしいですよね…！

多くの女性が「あと〇〇kg痩せたい」「もっと細くなりたい」と自分を否定しがちです。でもジスさんは違う。自分の体を愛し、認めているんです。

ラーメンを我慢しない生き方

ジスさんは辛いものとラーメンが大好き。YouTube番組「サロンドリップ2」でこう語っています。

「ステージに上がる前にカップラーメンを食べるのがルーティン。辛いものを食べておかないといけない。喉がきれいに開く気分だ。良い音を出すことができる」

さらに、「私はよく食べるが、いつも我慢している。そしていきなり『なぜ私が我慢しなければならないの？』と腹が立つ。大変な撮影の後、深夜に仕事が終わると『何のためにこうして生きているんだろう』と怒りがこみ上げてきて、ラーメンを3つずつ食べる」

もう、共感しかないですよね…！我慢してストレスを溜めるくらいなら、食べて幸せになる。これがジスさんの哲学です…！

ジスの「ストレスフリー」な食事管理法

食事制限は一切しない

ジスさんが徹底しているのは、極端な食事制限をしないこと。

「食べたいものを食べてストレスを感じないことが、長期的に健康的」— これがジスさんの信念です。

冷蔵庫に入っているのは「水・果物・豆乳」

自宅の冷蔵庫に入っているのは、水と果物がほとんどだそうです。

特にダイエット中によく飲むのが豆乳。冷蔵庫にストックしておき、撮影所にも持って行くほど…！

豆乳は高タンパク質・低カロリーで、満腹感も得られる優れもの。さらにイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするため、美肌効果も期待できます。（参考：日本豆乳協会：豆乳の栄養と効果）

塩分を控える（撮影前のみ）

ジスさんが唯一意識しているのが塩分コントロール。ただし、これは撮影前など短期間だけ。

塩分を控えることで得られる効果：

ただし、塩分は体に必要な栄養素なので、長期間の制限は推奨されません。

ジスさんも「撮影前だけ」と割り切っているのが賢いところですね…！

空腹状態を避ける

ジスさんは空腹を避けることも大切にしています。

空腹が続くと、次の食事で血糖値が急上昇し、脂肪が溜まりやすくなります。また、空腹によるストレスで暴飲暴食に走るリスクも。（参考：厚生労働省：血糖値とダイエット）

適度な間食（果物や豆乳など）で血糖値を安定させることが、ストレスフリーなダイエットの鍵なんです。

ジスの運動習慣｜楽しく続けるための工夫

ピラティスで体幹強化

ジスさんが日常的に実践しているのがピラティス。

体幹を鍛えることで、姿勢が美しくなり、基礎代謝が上がります。しかもピラティスは激しい運動ではないため、続けやすいのがポイント…！

エアリアルヨガ（フライングヨガ）

ジスさんはエアリアルヨガも実践しています。

空中でバランスを取ることで、インナーマッスルが鍛えられ、しなやかな体に。リラックス効果もあり、ストレス解消にも最適です。

この「ピラティス＋空中ヨガ」っていう組み合わせはBLACKPINKのロゼさんも実践してる方法です。

トップクラスの美女が美や健康を維持するために有効な手段として採用してることが見て取れますね。（あるいはBLACKPINK内での流行なのかも・・・ｗ）

→　BLACKPINKロゼのピラティス&空中ヨガ｜しなやか美ボディの秘密

ジム通い＆有酸素運動

ジスさんは定期的にジムに通い、有酸素運動も取り入れています。

ただし、「毎日行かなきゃ」というプレッシャーは持たず、できる範囲で楽しく続けるスタンス。これが長続きの秘訣です…！

ダンスレッスン（これがメイン）

K-POPアイドルにとって、ダンスレッスンが最大の運動。

激しいダンスを何時間も練習することで、相当なカロリーを消費します。ジスさんの引き締まった体は、日々のダンス練習の賜物なんですね…！

半身浴でデトックス

韓国アイドル定番の半身浴もジスさんは実践。

38〜40℃のぬるめのお湯に20〜30分浸かることで、血行が促進され、むくみが解消。リラックス効果も高く、質の良い睡眠にもつながります。

「体重計に乗らない」数字に囚われない生き方

ジスさんは、体重計に乗らない主義でもあるそうです。

数字よりも「見た目」「気分」を重視

TWICEモモさんもかつて極限ダイエットに挑戦してた期間中は体重計に乗らないようにしていたそうですが、それとはまた違った安定感を感じます。

→　TWICEモモの極限レベルの食事管理法｜過去から学ぶ健康的なダイエット

女性の体重は、生理周期やホルモンバランスで2〜3kg簡単に変動します。その度に一喜一憂していたら、メンタルが持ちません…！

ジスさんのように「今の私は完璧」と思えることが、健康的なダイエットの最終ゴールなんです。

まとめ｜ジスから学ぶ「自分を愛するダイエット」

BLACKPINKジスさんの食事管理法について解説しました。

ジスのストレスフリーな体型維持法：

「食べたいものを食べてストレスを感じないことが、長期的に健康的」— ジスさんの言葉は、多くの女性に響くはずです。

医療の力を借りるという選択肢

ジスさんの哲学、本当に素晴らしいですよね。でも、正直に言うと…

こんな悩みを抱えている女性も多いはずです…。

そんな方には、医療の力を借りる選択肢もあります。たとえば、GLP-1受容体作動薬「マンジャロ」は、食欲そのものをコントロールして、無理なく体重を減らせる医療ダイエット。オンライン診療で完結し、医師のサポートを受けながら安全に痩せられます。

ジスさんのように「食べても太らない」体質ではない人、運動習慣を作るのが難しい人にとって、医療ダイエットは現実的な選択肢です。

「ストレスフリーで痩せたい」— その願いを叶える方法は、一つじゃありません。自分に合った方法を見つけることが、何より大切です。