TWICEモモの極限レベルの食事管理法｜過去から学ぶ健康的なダイエット

11字腹筋（縦ラインの入った美しい腹筋）と引き締まった美ボディで、多くの女性の憧れの存在であるTWICEの「ダンシングマシーン」モモさん。

でも、その裏には壮絶な過去がありました。

2015年、デビュー前のオーディション番組「SIXTEEN」で事務所から告げられた言葉— 「1週間で7kg痩せないとステージに立たせない」。

氷だけで過ごし、寝るのも怖かった日々…。「寝たら起きられないかもしれない」と涙を流したモモさんの姿は、K-POP業界の過酷さを物語っていました。

今回は、モモさんの過去の危険なダイエットから学ぶ教訓と、現在実践している健康的な食事管理法、そして誰もが憧れる11字腹筋の作り方まで徹底解説します。

「1週間で7kg痩せないとダメ」— 衝撃のデビュー秘話

2015年5月、JYPエンターテインメントが開催したサバイバルオーディション番組「SIXTEEN」。

TWICEのメンバーを決めるこの番組で、モモさんは一度脱落を経験しています。

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本名	平井もも（ひらい もも）
生年月日	1996年11月9日
出身地	京都府京田辺市
身長	163cm
体重	48kg前後（推定、現在）
血液型	A型
所属	TWICE メインダンサー、サブボーカル
特技	ダンス（3歳から13年間）

でも、その後に待っていたのは、さらに過酷な試練でした。

「氷だけ食べて過ごした」過酷なダイエット

モモさんが脱落後、急遽TWICEメンバーとして追加されることが決定。でもその条件は、「1週間で7kg減量すること」でした。

当時の体重は約53kg。それを46kgまで落とさなければならない…。

モモさんが実際に行った方法は、想像を絶するものでした。

「一日に氷ひとつ以外、何も口にしなかった」— モモさん自身が後に語ったこの言葉に、ファンは衝撃を受けました…。

涙が止まらなかった夜

特に辛かったのが、夜の時間。

「寝ようとしても涙が出てきた。寝たら起きられないんじゃないかって怖かった」

モモさんの告白は、命の危険すら感じるレベルのダイエットだったことを示しています。体は悲鳴を上げ、精神的にも追い詰められていたんです…。

結果、モモさんは見事1週間で7kgの減量に成功。TWICEのメンバーとしてデビューを果たしました。

でも本人は「二度とやりたくない」「極端すぎるダイエットは健康に悪すぎる」と明言しています。これは「成功体験」ではなく、まさに「反面教師」なんです。

極端なダイエットが引き起こす6つの健康リスク

モモさんが経験したような極端なダイエットは、医学的に極めて危険です。

①筋肉量の減少とリバウンド

急激な減量では、脂肪だけでなく筋肉も大量に失われます。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、少し食べただけで太りやすい体質に。

リバウンドのリスクが跳ね上がり、ダイエット前より太ってしまうことも…。（参考：厚生労働省：若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題）

②免疫力の低下

ビタミン・ミネラル・タンパク質などの栄養不足により、免疫システムが正常に機能しなくなります。風邪をひきやすくなり、感染症のリスクも上昇。

モモさんも当時、体調を崩しやすかったことを明かしています。

③生理不順・無月経

極端なダイエットは、ホルモンバランスを大きく乱します。生理が止まる、周期が不規則になるなどの症状が現れ、将来の妊娠・出産にも影響する可能性が。

若いうちの無理なダイエットが、数年後に取り返しのつかない結果を招くことも…。（参考：厚生労働省：若い女性のやせと健康）

④骨密度の低下

カルシウムやビタミンDの不足により、若いうちから骨がもろくなります。20代で骨粗鬆症のリスクを高めてしまうなんて、本当に怖いですよね…。

⑤摂食障害のリスク

極端な食事制限は、拒食症や過食症といった摂食障害の入り口になります。一度発症すると、治療に何年もかかることも。

「食べることが怖い」「食べたら吐いてしまう」— こうした症状は、命に関わる深刻な病気です。

⑥メンタルヘルスの悪化

栄養不足は脳の機能にも影響を与え、うつ病のリスクを高めます。モモさんが「涙が止まらなかった」のも、栄養不足による精神状態の悪化が原因だったと考えられます。

韓国の研究でも、痩せすぎの人は落ち込みやすく、うつ病のリスクが高いことが示されています。（参考：厚生労働省：ダイエットとメンタルヘルス）

これらのリスクを考えると、モモさんの過去のダイエット法は絶対に真似してはいけません。

モモが辿り着いた「健康的な食事管理」

過酷な経験を経て、モモさんが現在実践しているのは持続可能で健康的な方法です。

①水分摂取の徹底

モモさんは現在、1日2L以上の水分補給を心がけています。

水分をしっかり摂ることで得られる効果：

特にモモさんが実践しているのが、レモン水や緑茶。緑茶に含まれるカテキンには脂肪燃焼効果があり、K-POPアイドルの間でも人気の「アイドル水」として知られています…！

②高タンパク質・低カロリー食

モモさんの現在の食事は、栄養バランスを重視したもの。

タンパク質は筋肉の維持に必須。ダンスで激しく体を動かすモモさんにとって、筋肉を落とさずに体型を維持することが何より大切なんです。

③「1日1食」の調整法（運動しない日のみ）

モモさんは「太ったと感じた時」に限り、1日1食にすることがあるそうです。

ただし、これは短期間の調整手段。しかもその1食では、好きなものを食べてストレスを溜めない工夫をしています。

本人も「健康的な方法ではない」と自覚しており、長期的には推奨されません。でも、完全に我慢するよりも「食べたい日は食べる」というメリハリが、継続の秘訣なのかもしれません…。

「極端すぎるダイエットは健康に悪すぎる」— これがモモさんが過去から学んだ最大の教訓です。

モモの「11字腹筋」を作るプランクツイスト

モモさんの代名詞といえば、11字腹筋。お腹に2本の縦ラインが入った、誰もが憧れる美しい腹筋です…！

その秘密は、プランクツイスト 1日150回。

プランクツイストとは？

プランクツイストは、基本のプランク姿勢から腰を左右にツイストするトレーニング。

（参考：BEYOND京都四条店：TWICEモモの筋トレメニュー）

モモさんは、これを朝50回、昼50回、夜50回に分けて実践。計150回…もはや修行レベルです…！

プランクツイストの効果

ただし、いきなり150回は無理です…！初心者は1日10回×3セットから始めるのがおすすめ。フォームが崩れると効果が半減するどころか、腰を痛める原因にもなります。

モモの多様な運動習慣

モモさんは、プランクツイストだけでなく、飽きないように様々な運動を取り入れています。

• ピラティス
• フライングヨガ（空中ヨガ）
• クロスフィット
• ジムでの有酸素運動
• ダンス練習（もちろんメインはこれ）

「色々な運動に挑戦しているから飽きない」— モモさんの言葉通り、楽しみながら続けることが、美ボディ維持の秘訣なんですね…！

「体重計に乗らない」— 数字に囚われないダイエット

モモさんが実践する、もう一つの重要なこと。それは「体重計に乗らない」こと。

なぜ体重計に乗らないのか？

モモさんは、鏡で見た目の変化を確認することを重視しています。体重という数字よりも、自分の体がどう見えるか、どう動けるか。それが大切なんです。

過去の過酷なダイエットで、体重に囚われすぎた反省もあるのかもしれません…。数字に振り回されず、健康的に美しくいることを優先する姿勢、本当に素晴らしいですよね…！

まとめ｜モモから学ぶ「持続可能なダイエット」

TWICEモモさんがかつて行った過酷な食事管理法について解説しました。

過去の危険なダイエット：

現在の健康的な習慣：

「極端すぎるダイエットは長期的に良くない」— モモさんの教訓は、多くの女性に響くはずです。

忙しい女性が健康的に痩せるには

モモさんのような努力、正直すごすぎて真似できないですよね…。

不規則な生活、深夜の食事、ストレス、育児や仕事の忙しさ…。痩せにくい環境で頑張っている女性も多いはずです。

プランクツイスト150回なんて、時間的にも体力的にも無理…。でも、できる範囲で取り入れることが大切。1日10回でも、水分を意識するだけでも、変化は必ず訪れます。

食事・運動・メンタルケアのバランスを整え、無理なく続けられる方法を見つけること。それが、健康的に美しくなる唯一の道です。

ただ、正直に言うと…

仕事や育児で忙しい中、毎日運動を続けるのは本当に大変。食欲をコントロールするのも、思った以上に難しいですよね…。

「運動が続かない」「食欲を抑えられない」「もっと確実に痩せたい」

そんな方には、医療の力を借りる選択肢もあります。

たとえば、GLP-1受容体作動薬「マンジャロ」は、食欲そのものをコントロールして、無理なく体重を減らせる医療ダイエット。オンライン診療で完結し、医師のサポートを受けながら安全に痩せられます。

運動習慣と組み合わせるのも良いですし、「まずは体重を落としてから運動を始めたい」という方にもおすすめです。

モモさんのような努力だけでは限界があると感じたら、医療という選択肢も検討してみてください。11字腹筋への、もっと現実的な道があるかもしれません。