お笑い芸人のエド・はるみさんが、52歳の時に5ヶ月で体重-18kg、体脂肪率-19%の劇的ダイエットに成功しましたが、その後リバウンドしてしまいました…!
2017年、「グゥ〜」のネタで一世を風靡したエドさんは、RIZAP（ライザップ）のCMに出演し、63.3kgから45kgへの変身を遂げました。
しかし、2020年にはYouTubeで体重68kgとリバウンドを告白。「ダイエットは継続が肝心」という教訓を、自ら体現する形となりました。リバウンドの原因はトレーニングを止めたことだと本人も認めています。
エドさんの成功と失敗、両方の経験から、50代女性が本当に知るべきダイエットの真実を、医学的根拠とともに徹底解説します。
エド・はるみのダイエット経歴と体重変化
まずは、エド・はるみさんのダイエット経歴と体重の変化を時系列で詳しく見ていきましょう。
エド・はるみさんプロフィール
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 名前 | エド・はるみ |
| 生年月日 | 1964年5月14日 |
| 職業 | お笑い芸人、研究者、YouTuber |
| 代表ネタ | 「グゥ〜」 |
| 学歴 | 慶應義塾大学大学院修士課程修了（2018年）、筑波大学大学院博士後期課程在学中（2023年〜） |
ダイエット履歴と体重変化
| 時期 | 体重 | 方法 | 結果 |
|---|---|---|---|
| 2011年 | -15kg減量成功 | 運動＋食事療法（約半年） | 目標体重44.8kg達成 |
| 2016年末 | 63.3kg | – | リバウンド |
| 2017年（RIZAP） | 63.3kg → 45.0kg | RIZAP（5ヶ月） | -18kg、体脂肪率-19% |
| 2020年 | 68kg | – | 再びリバウンド（自ら告白） |
| 2023年〜現在 | 推定60kg台 | 自己管理 | 徐々に体重コントロール中 |
エドさんは、2回のダイエット成功と2回のリバウンドを経験しています。この経験から、ダイエットの本当の難しさは「痩せること」ではなく「維持すること」だということが分かります…!
RIZAP5ヶ月で18kg減量の方法
エドさんが実践したRIZAPのダイエット法は、低糖質食＋週2パーソナルトレーニングが基本です。
具体的なトレーニング内容
- お腹の贅肉対策：バーベル、足上げなどの腹筋運動を重点的に実施
- 脂肪燃焼：踏み台の上り下りを繰り返し実施
- 筋肉維持：スクワット、プランクなど大筋群を鍛える
- 週2回、1回50分：トレーナーがマンツーマンで指導
エドさんは、トレーニング後に「健康的に痩せる方法を教えてもらえたので、安心してダイエットすることができた」と語っています。（参考：ライザップ全国：エド・はるみ）
食事管理と生活習慣
RIZAPの食事法は、低糖質食が基本です。
- 糖質を控える：米、パン、麺、砂糖などを制限
- タンパク質中心：肉、魚、卵、大豆製品をしっかり摂取
- 脂質もOK：良質な脂質（オリーブオイル、ナッツなど）は摂取可能
- 野菜たっぷり：低糖質な野菜（葉物、ブロッコリーなど）は積極的に
→ 代謝アップで痩せ体質に変わる方法｜効果的な食べ物・運動・生活習慣15選
なぜエド・はるみはリバウンドしたのか
エドさんがリバウンドした最大の理由は、RIZAPのトレーニングを止めたことです。
リバウンドの原因
- トレーニングの中断：RIZAP終了後、週2回のトレーニングを継続できなかった
- 慶應大学院での研究生活：修士課程の研究に追われ、運動時間が確保できなかった
- 食事管理の緩み：忙しさから食事管理が疎かになった
- ストレス：研究、芸能活動、プライベートの多忙さがストレスに
エドさん自身も、2020年のYouTubeで「ライザップのトレーニングを止めたことが原因」と認めています。（参考：テンデンシアノータス：エドはるみの現在）
リバウンドしやすい体質の科学的理由
短期間で急激に痩せると、体が飢餓状態と認識し、リバウンドしやすくなるんです。
- 基礎代謝の低下：急激なダイエットで筋肉量が減ると、基礎代謝が下がる
- ホメオスタシス：体が元の状態に戻ろうとする生存本能が働く
- 食欲の増進：制限が緩むと、反動で食欲が爆発しやすい
- 運動習慣の喪失：トレーニングを止めると、消費カロリーが激減
エドさんの場合、5ヶ月で18kg（月平均3.6kg）という速いペースでの減量だったため、体が元に戻ろうとする力が強く働いたと考えられます…!
リバウンドを防ぐために必要なこと
エドさんのリバウンド経験から学ぶべき教訓を、医学的根拠とともに解説します。
教訓1：運動習慣は一生続ける
ダイエット成功後も、運動習慣を継続することが最も重要です。
- 週2回のトレーニング：RIZAPと同じ頻度で継続
- 自宅トレーニング：ジムに行けない場合は自宅で筋トレ
- 日常生活に運動を組み込む：階段を使う、1駅歩くなど
- 楽しめる運動を見つける：ヨガ、ダンス、水泳など好きなものを
エドさんは、RIZAP後にトレーニングを完全に止めてしまったため、リバウンドしました。一方、運動を継続している人はリバウンドしにくいというデータがあります。
教訓2：食事管理は緩やかに戻す
RIZAPのような厳しい食事制限を、いきなり元の食生活に戻すのは危険です。
- 段階的に糖質を増やす：いきなり白米を茶碗2杯食べるのではなく、半分から始める
- タンパク質中心は維持：糖質を増やしても、タンパク質はしっかり摂取
- 週1回のチートデイ：完全に我慢するのではなく、計画的に好きなものを食べる
- 体重の定期測定：毎日体重を測り、2kg増えたら食事を調整
食事のタイミングを工夫することも、リバウンド防止に効果的です。
→ 【初心者向け】16時間断食の正しいやり方｜効果・注意点・挫折しないコツを完全解説
教訓3：ストレス管理を怠らない
エドさんは、慶應大学院での研究生活というストレスフルな環境下でリバウンドしました。
- 睡眠時間の確保：7〜8時間の良質な睡眠
- ストレス発散：運動、趣味、友人との交流など
- 完璧を求めない：時には食べ過ぎても自分を責めない
- サポート体制：家族、友人、トレーナーなど支えてくれる人を持つ
また、体を温めることでストレス軽減と代謝UPの両方が期待できます。
→ 温活ダイエットの正しいやり方｜冷え性改善しながら痩せる5つのステップ
50代女性が取り入れるべきポイント
エド・はるみさんのRIZAP式ダイエットとリバウンド経験から、50代女性が取り入れるべき要素をまとめます。
取り入れるべき要素
- 低糖質食：糖質は控えめに、タンパク質・脂質はしっかり摂取
- 週2〜3回の筋トレ：大筋群を優先的に鍛える
- 継続できるペース：月2〜3kg、急激な減量は避ける
- 運動習慣の継続：ダイエット成功後も一生続ける
- 体重の定期測定：毎日測り、2kg増えたらすぐ調整
避けるべき要素
- 短期間での急激な減量：5ヶ月で18kgはリバウンドリスク大
- トレーニングの完全中断：運動を止めると基礎代謝が下がる
- 食事管理の急な緩み：段階的に戻すことが重要
- 完璧主義：時には食べ過ぎても自分を責めない
まとめ｜エド・はるみに学ぶ「リバウンドしないための教訓」
お笑い芸人・エド・はるみさんが52歳で体重-18kg、体脂肪率-19%のダイエットに成功しましたが、その後リバウンドしてしまいました。
- 2011年：-15kg減量成功 → リバウンド
- 2017年（RIZAP）：63.3kg → 45.0kg（-18kg、体脂肪率-19%）
- 2020年：68kgにリバウンド（YouTubeで告白）
- リバウンドの原因：トレーニングの中断、慶應大学院での研究生活による多忙
- 運動習慣は一生続ける（週2回のトレーニングを継続）
- 食事管理は緩やかに戻す（段階的に糖質を増やす）
- ストレス管理を怠らない（睡眠、趣味、友人との交流）
- 体重の定期測定（毎日測り、2kg増えたらすぐ調整）
- 継続できるペース（月2〜3kg、急激な減量は避ける）
- 完璧を求めない（時には食べ過ぎても自分を責めない）
ダイエットで大切なのは、短期間で急激に痩せることではなく、健康的で美しい体を手に入れ、それを維持することです。エド・はるみさんの経験から学ぶべきは、「痩せることよりも維持することの方が難しい」という現実です…!
リバウンドは決して恥ずかしいことではありません。エドさんのように、何度でもチャレンジし直すことができます。大切なのは、失敗から学び、次に活かすことです。
医療の力を借りるという選択肢
エド・はるみさんのRIZAP式ダイエットは素晴らしいですが、正直に言うと…
- RIZAPの費用が高い（入会金5.5万円＋コース料金32.7万円〜）
- 週2回ジムに通う時間がない
- 食事管理を続ける自信がない
- リバウンドが怖い
こんな悩みを抱えている女性も多いはずです…。
そんな方には、医療の力を借りる選択肢もあります。たとえば、GLP-1受容体作動薬「マンジャロ」は、食欲そのものをコントロールして、無理なく体重を減らせる医療です。オンライン診療で完結し、医師のサポートを受けながら安全に痩せられます。
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