【お酒で痩せた、だと!?】本田望結10kg減の“ずるい食生活”の全貌

2025年、フィギュアスケーターから女優へと活躍の場を広げている本田望結さんが、約10kgの減量に成功したことを公表し話題となりました。

驚くべきは、その減量方法が「お酒が飲めるようになったこと」による食生活の自然な変化だったという点です。

激しい運動や厳しい食事制限ではなく、ライフスタイルの変化が生んだ自然な減量…これは多くの人にとって、現実的で再現性の高いダイエット成功例と言えるのではないでしょうか。

氷上から銀幕へ｜本田望結が歩む、表現者としての軌跡

本田望結さんは、フィギュアスケート選手としても活躍してきた多才な人物です。4歳からスケートを始め、姉の本田真凜さん、妹の本田紗来さんとともに「本田三姉妹」として注目を集めました。

子役時代から女優としても活動し、2011年のドラマ「家政婦のミタ」での演技が高く評価されました。その後も女優業とスケートを両立させながら、2022年には早稲田大学に進学するなど、学業にも真剣に取り組んでいます。

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本名	本田望結（ほんだ みゆ）
生年月日	2004年6月1日
出身地	京都府京都市
身長	164cm
職業	女優、タレント、元フィギュアスケーター
所属	オスカープロモーション
主な出演作品	ドラマ「家政婦のミタ」「探偵が早すぎる」など

そして2025年6月、ラジオ番組「本田望結 もちベーグル」での発言をきっかけに、約10kgの減量に成功したことが明らかになりました。「お酒が飲めるようになって自然と痩せた」という発言は、多くのリスナーを驚かせました…！

本田望結が10kg減量した経緯｜食生活の劇的な変化

本田望結さんの減量は、意図的なダイエットではなく、生活習慣の変化による自然な結果でした。

2024年から2025年にかけての体重変化

本田さんは2025年6月のラジオ番組で「もともとお酒が弱かったんですけど、最近飲めるようになって。そうしたら、ご飯をもりもり食べる生活から、おつまみを中心に食べる生活に変わって、気づいたら痩せていました」と語っています。

この発言で注目すべきは、「気づいたら痩せていた」という部分です。つまり、無理な食事制限や激しい運動をしたわけではなく、食事の質が変わったことで自然と体重が減少したのです。

フィギュアスケート時代の食生活

本田さんは幼少期からフィギュアスケートに打ち込んでおり、激しいトレーニングに耐えるためには大量のエネルギー摂取が必要でした。

「もりもりご飯」という表現からも分かるように、炭水化物を中心とした高カロリーの食事が習慣になっていたと推測されます。アスリート時代は問題ありませんでしたが、活動量が減少すると、その食習慣が体重増加の原因になっていた可能性があります。

お酒が飲めるようになった転機

20歳を超えてお酒が飲めるようになったことが、本田さんの食生活を一変させました。

お酒を飲む際、多くの人はご飯や麺類などの炭水化物を避け、タンパク質や野菜中心のおつまみを選ぶ傾向があります。これが結果的に、糖質制限ダイエットと同じ効果をもたらしたのです…！

もりもりご飯からおつまみへ｜なぜお酒で痩せたのか

一見すると「お酒を飲んで痩せる」というのは矛盾しているように感じますが、実は科学的に説明可能です。

炭水化物からタンパク質・野菜へのシフト

以前の食生活	現在の食生活
白米、パン、麺類が中心	魚、肉、豆腐、野菜が中心
糖質が多く、血糖値が急上昇	糖質が少なく、血糖値が安定
インスリン分泌が多く、脂肪蓄積	インスリン分泌が少なく、脂肪燃焼
満腹感が短時間で消える	満腹感が長時間持続

おつまみとして選ばれる食品は、焼き魚、刺身、枝豆、冷奴、サラダ、焼き鳥（塩）など、低糖質・高タンパク・食物繊維豊富なものが多いです。これらは糖質制限ダイエットの理想的な食事と完全に一致しています。

糖質制限による脂肪燃焼メカニズム

糖質を制限すると、体はエネルギー源を糖から脂肪へ切り替えます。これにより、体脂肪が燃焼されやすくなるのです。（参考：British Journal of Nutrition：糖質制限と脂肪燃焼）

また、タンパク質は食事誘発性熱産生（DIT）が高い栄養素です。タンパク質を消化・吸収する際には、糖質や脂質よりも多くのエネルギーを消費します。つまり、食べるだけでカロリーを消費するのです…！

満腹感の持続と食事量の自然な減少

タンパク質と食物繊維は満腹感を長時間維持します。これにより、間食や過食が自然と減少します。

本田さんが「もりもりご飯」を食べていた頃は、炭水化物中心の食事のため血糖値が急上昇・急降下し、すぐにお腹が空いていた可能性があります。おつまみ中心の食事に変わったことで、血糖値が安定し、食事量が自然と減ったのでしょう。

お酒のカロリーは意外と問題ではない？

「お酒を飲んで痩せる」という話を聞くと、多くの人は「アルコールのカロリーはどうなの？」と疑問に思うはずです。

確かにアルコールには1gあたり7kcalのエネルギーがありますが、これは「エンプティカロリー」と呼ばれ、体脂肪として蓄積されにくい特性があります。（参考：American Journal of Clinical Nutrition：アルコールのエネルギー代謝）

むしろ問題なのは、お酒と一緒に食べる高カロリーな食事です。揚げ物、ピザ、ラーメンなどを食べれば当然太りますが、本田さんのようにヘルシーなおつまみを選べば問題ないのです。

おつまみダイエットの科学的根拠｜糖質制限と食事量の自然な減少

本田望結さんの減量成功は、偶然ではなく科学的に裏付けられたメカニズムによるものです。

糖質制限ダイエットのエビデンス

糖質制限は、数あるダイエット法の中でも最も効果が実証されている方法の一つです。

複数の研究で、糖質制限はカロリー制限よりも体重減少効果が高いことが示されています。特に、内臓脂肪の減少に優れた効果があります。（参考：Annals of Internal Medicine：低糖質ダイエットと低脂肪ダイエットの比較研究）

本田さんの場合、意図的に糖質制限をしたわけではありませんが、結果的に理想的な糖質制限食を実践していたことになります。

タンパク質中心の食事による代謝改善

おつまみは基本的にタンパク質が豊富です。

タンパク質は筋肉の材料であり、基礎代謝を維持・向上させます。ダイエット中は筋肉が落ちやすいですが、十分なタンパク質を摂取することで、筋肉量を保ちながら脂肪だけを減らすことができます。

野菜・海藻による食物繊維の効果

おつまみの定番であるサラダ、漬物、海藻類は、食物繊維が豊富です。

食物繊維は以下の効果をもたらします。

これらの効果により、無理なく食事量を減らせるのです。

アルコールが食欲に与える影響

実は、適量のアルコールには食欲を抑制する効果もあります。

お酒を飲むと、胃が満たされる感覚があり、大量に食べたいという欲求が減ることがあります。もちろん、飲みすぎると逆に食欲が増進することもあるため、適量が重要ですが…。

本田さんの場合、お酒が飲めるようになったことで「ご飯をもりもり食べる」必要がなくなり、少量のおつまみで満足できるようになったと考えられます。

一般人が再現する際の注意点｜お酒なしでも実践できる方法

本田望結さんの「おつまみダイエット」は、お酒を飲まない人でも再現可能です。

お酒なしで実践する「おつまみ式食事法」

重要なのは「お酒を飲むこと」ではなく、食事の内容を変えることです。

例えば、夕食を「白米＋メインおかず＋副菜」から「メインおかず＋副菜2品＋小さめの白米」に変えるだけでも、大きな効果が得られます…！

注意点① 極端な糖質カットは避ける

本田さんは完全に糖質を断ったわけではありません。適度に糖質を減らし、その分をタンパク質と野菜で補ったのです。

完全な糖質制限は、頭がぼーっとする、疲れやすくなる、便秘になるなどの副作用が出ることがあります。特に女性の場合、極端な糖質制限はホルモンバランスを乱す可能性もあるため、適度な調整が重要です。

注意点② タンパク質の過剰摂取に注意

タンパク質は重要ですが、摂りすぎも問題です。

過剰なタンパク質は肝臓や腎臓に負担をかけます。一般的に、成人女性の1日のタンパク質摂取目安は体重1kgあたり1〜1.5g程度です。（参考：厚生労働省：日本人の食事摂取基準）

体重50kgの女性なら、1日50〜75g程度が目安です。

注意点③ アルコールに頼りすぎない

本田さんの成功例を見て「お酒を飲めば痩せる」と誤解しないことが大切です。

お酒はあくまで食生活が変わるきっかけであり、本質は糖質を減らしてタンパク質・野菜を増やしたことです。お酒なしでも、同じ食事内容にすれば同じ効果が得られます。

おつまみ食べ過ぎちゃうから別方法で痩せたい人への選択肢

「食生活を変えるだけでは物足りない」「もっと辛くない方法で早く痩せたい」という人には、「マンジャロ」に代表されるような、最新の科学的根拠に基づいた医療ダイエットという選択肢があります。

医療ダイエット（GLP-1製剤）は、食欲そのものを抑制するため、本田さんのような「自然に食事量が減る」効果を、期待できます。

忙しくて食事管理が難しい人、意志力だけでは続かない人には、科学的にサポートを受けられる医療ダイエットが最適かもしれません。

まとめ｜食生活の質的転換が生む自然な減量効果

本田望結さんの10kg減量は、食事の「量」ではなく「質」を変えたことによる成功例でした。

この変化は、お酒が飲めるようになったことで「おつまみ中心の食生活」に移行した結果でしたが、お酒なしでも再現可能です。

重要なのは、無理な我慢や激しい運動ではなく、食事の内容を変えること。それだけで、本田さんのように「気づいたら痩せていた」という状態を作り出せるのです…！

もし、食事管理だけでは不安な人、より確実に結果を出したい人は、医療ダイエットという科学的なサポートも検討する価値があります。食欲を根本から抑制してくれるため、努力や我慢を最小限にしながら、理想の体型を手に入れられます。

食生活の質を変えることで、体型だけでなく、健康状態や肌の調子、メンタルまで改善していきます。これをきっかけに、あなたも今日から自分への投資を始めてみましょう。