LE SSERAFIMカズハのバレエ式体幹トレーニング｜15年の経験が作る11字腹筋

LE SSERAFIMの日本人メンバー、カズハさんは、170cmの抜群のスタイルに加え、お腹に浮き出る11字腹筋も特徴的で話題になってます。

その秘密は、3歳から18歳まで15年間続けたバレエにありました。オランダ国立バレエアカデミー留学中、プロのバレリーナを目指していたカズハさんが、なぜK-POPアイドルの道を選んだのか？そしてバレエで培った体幹の強さが、どうやって11字腹筋を作り出したのか？

今回は、カズハさんのバレエ経歴と、一般女性でも取り入れられる体幹トレーニング法を徹底解説します。

「本当に自分のやりたい夢なのか」バレエと向き合った15年間

本名	中村一葉（なかむら かずは）
生年月日	2003年8月9日
出身地	高知県高知市（3歳から大阪で育つ）
身長	170cm
体重	非公開（推定48〜50kg）
所属	LE SSERAFIM ラップ、ダンス
特技	バレエ（15年間）、コンテンポラリーダンス

2003年8月9日、高知県高知市で生まれたカズハさんは、3歳の時に母親の仕事関係で大阪へ移住し、母親の勧めで橋本幸代バレエスクールに通い始めました。

これが、15年間にわたるバレエ人生の始まりでした…！

世界トップクラスのバレエスクールへの留学

中学生になると、カズハさんのバレエの実力は飛躍的に向上します。数々の全国コンクールで受賞し、その実力が認められ、世界トップクラスのバレエスクールへの短期留学を経験しました。

（参考：Wikipedia：中村一葉）

特に、2020年に留学したオランダ国立バレエアカデミーは、オランダ国立バレエ団の付属学校として、世界トップクラスのバレエダンサーを育成する名門中の名門…！外国人留学生の受け入れ審査も厳選に行われており、その狭き門を突破したカズハさんの実力は、本物でした。

中学時代から輝き始めた実力

カズハさんの受賞歴は、まさに圧巻です…！

年	コンクール名	成績
2017年	びわ湖洋舞コンクール 中学生部門	1位
2017年	World Dream Ballet Competition	1位・グランプリ
2018年	こうべ全国洋舞コンクール	1位
2019年	Victoire Ballet Competition神戸	1位

（参考：ルセラフィム・カズハのバレエ経歴）

毎年コンクールで上位入賞を果たし続けるカズハさんのプロのバレリーナへの道は、確実に開かれていました。

「これが本当に自分のやりたい夢なのか」

でも、オランダ留学中、カズハさんは大きな悩みを抱えていました。

「自分の人生にあるものがバレエしかなく、これが本当に自分のやりたい夢なのかわからなくなった。中学3年生頃からずっとモヤモヤしていた」

バレエに打ち込む中で、「バレエだけをやるのが自分の人生なのか」という疑問が、常に頭にありました。プロのバレリーナを目指しながらも、心のどこかで別の可能性を探していたんです…！

BLACKPINKとBTSが開いた新しい扉

そんなカズハさんの人生を変えたのが、K-POPとの出会いでした。

15歳の時、大阪で開催されたBLACKPINKのライブに行き、「BOOMBAYAH」のパフォーマンスに衝撃を受けます。さらに、BTSのジミンのダンスに感銘を受け、「K-POPダンスと舞踏の融合をここまで調和させて表現する人がいるのか」と驚いたそうです…！

バレエ団のオーディション準備をしていた時期に、HYBEのオンラインオーディションに応募。BTSの「Dynamite」のダンス映像とバレエの映像を送り、見事合格しました…！

「どこにも安定した道はない。これから何をしたいのかを考え続けて、K-POPという新しい道を選ぶのが正しいと感じた」

こうして、カズハさんはバレエを辞め、K-POPアイドルへの道を歩み始めました。

15年のバレエが作り出した「11字腹筋」の科学的根拠

体幹（コア）の徹底的な強化

バレエで最も重要なのが体幹（コア）の強さです。

バレエダンサーは、片足立ち、ターン、ジャンプなど、常に不安定な状態でバランスを保つ必要があります。これによって、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群といった深層筋（インナーマッスル）が自然と鍛えられるんです。

（参考：NOAバレエスクール：インナーマッスルとバレエ）

カズハさんの11字腹筋は、この深層筋の強さの証です。

表面の筋肉（アウターマッスル）ではなく、深層筋を鍛えることで、美しいラインが生まれるんです…！

遅筋繊維が作る「細く長い筋肉」

バレエで使われる筋肉は「遅筋繊維（赤筋）」が中心になります。

遅筋繊維は速筋繊維に比べて太くなりにくく、体積が小さいのが特徴。長距離選手に細い足の人が多いのも、遅筋繊維の割合が高いからなんです。（参考：日本成人病予防協会：遅筋線維の特性）

つまり、バレエをするとかなりの運動量をこなしても、筋肉が引き締まり細い体型を維持できるんです…！

カズハさんの美しい手足のライン、激しいダンスを踊ってもムキムキにならないしなやかな体— すべて、この遅筋繊維によるものです。

柔軟性と筋力の両立

バレエのもう一つの特徴は、柔軟性と筋力を同時に鍛えられることです。

ストレッチ要素を含みながら筋肉を鍛えるため、筋肉が硬くならず、柔らかいまま強化されます。これが、しなやかで女性らしいボディラインを作り出すんです。

カズハさんのパフォーマンス中の柔軟な動き、I字バランスなどのアクロバティックなポーズ— これらはすべて、15年間のバレエで培われたものです…！

カズハの「暇さえあれば筋トレ」ストイックな習慣

YouTubeで公開された7分トレーニング

カズハさんは、デビュー後も「暇さえあれば筋トレ」というストイックな姿勢を貫いています…！

LE SSERAFIMの公式YouTubeチャンネルでは、カズハさんの筋トレ動画が公開されており、その内容が話題になりました。

これらのトレーニングをわずか7分間で行うカズハさん。短時間で効率よく体幹を鍛える方法を知っているんです…！

11字腹筋を作る秘訣

カズハさんの11字腹筋を作り出しているのは、腹直筋の発達です。

腹直筋は、お腹の真ん中にある縦に長い筋肉。この筋肉が発達すると、お腹に2本の縦ラインが入り、「11字腹筋」になります。

カズハさんが重視しているのは：

食事管理はバランス重視

カズハさんの食事管理は、極端な制限をしないことがポイントです。

インタビューでは「ご飯よりサラダ派」「ヨーグルトが好き」と語っていますが、好きなものを完全に我慢することはしていません。

バレエで長年鍛えた体は基礎代謝が高く、食べても太りにくい体質になっているんです…！

一般女性ができるバレエ式体幹トレーニング

プランク（フロント＆サイド）

体幹トレーニングの基本中の基本がプランクです。

フロントプランク：

サイドプランク：

プランクは腹横筋、多裂筋など深層筋を効率よく鍛えることができ、カズハさんも日常的に実践しています…！

レッグレイズ（下腹部強化）

11字腹筋を作るには、下腹部のトレーニングが必須です。

レッグレイズは腹直筋の下部を集中的に鍛えることができ、ぽっこりお腹の解消にも効果的です…！

バイシクルクランチ（腹斜筋）

くびれを作るには、腹斜筋を鍛える必要があります。

バイシクルクランチは、腹直筋と腹斜筋を同時に鍛えられる優れたトレーニングです…！

ストレッチで柔軟性を保つ

カズハさんのようなしなやかなボディラインを作るには、柔軟性も重要です。

トレーニング後には必ずストレッチを行い、筋肉を伸ばすことで、しなやかで長い筋肉を育てることができます。

毎日10分でOKです。継続することで、カズハさんのような美しいボディラインに近づけます…！

まとめ｜カズハに学ぶ「15年の努力が作る美ボディ」

LE SSERAFIMカズハさんのバレエ式体幹トレーニングについて解説しました。

カズハのバレエ経歴：

「これが本当に自分のやりたい夢なのか」— カズハさんが悩み抜いた末に選んだK-POPアイドルの道。15年間のバレエ経験は、決して無駄ではありませんでした。むしろ、K-POPアイドルとして成功するための最高の土台になったんです…！

医療の力を借りるという選択肢

カズハさんのトレーニング法、本当に素晴らしいですよね。でも、正直に言うと…

こんな悩みを抱えている女性も多いはずです…。

そんな方には、医療の力を借りる選択肢もあります。たとえば、GLP-1受容体作動薬「マンジャロ」は、食欲そのものをコントロールして、無理なく体重を減らせる医療です。オンライン診療で完結し、医師のサポートを受けながら安全に痩せられます。

体幹トレーニングと組み合わせるのも良いですし、「まずは体重を落としてから運動を始めたい」という方にもおすすめです。

カズハさんのような「15年間の努力」は再現できなくても、11字腹筋への道は、あなたにも開かれています。